暑正伏天 揉“三穴”

首当其冲

饮食要兼顾清热与祛湿

由于大暑时节湿重的气候特点，人体内的阳气很容易被湿邪郁闭导致升发不畅，再加之人体内本来就郁积了很多“热邪”，因此此时的饮食调护原则要兼顾清热与祛湿。王金贵推荐的食疗方法是“省苦增辛”。所谓“省苦增辛”就是在少食苦味食物的同时，增加吃辛味的食物。因为辛味的食物能散、能行，有很好的祛湿效果，多吃一些葱、蒜、姜等食物，可以通过其辛散之力祛除湿邪。药王孙思邈曾在《千金要方》中提到夏日宜“增辛”。因为夏去秋来，秋天需要养肺。《黄帝内经》云“辛以润之”，辛味的食物开郁结，气机畅通，津液通行顺畅，可润养脏腑。辛味归肺经，适当多辛味食物，能补益肺气、行气活血。

睡好子午觉以养心

王金贵介绍，古人养生有“三寒两倒七分饱”之说，其中“两倒”就是睡好子午觉。子午觉要求人们在每天的子时和午时按时入睡。其主要原则是：子时大睡，午时小睡。特别是在大暑时节心火旺盛，因此有心脏疾患的人群一定要注意对“心”的养护。午时指中午11~13点，正是心经循行的时间，因此，每天中午在这个时间小憩一下，可以达到静心、养心的目的。每天午睡20分钟即可，时间不必太长。

适当运动以助情绪宣泄

王金贵嘱咐，情绪也要顺应自然规律来调节，大暑时节应“使志无怒”“使气得泄”，就是遇到问题不要藏于心中，要通过不同方式及时宣泄出去。通过适当的运动，使身体微微出汗也是情绪宣泄的一种途径，应注意出汗后要及时擦汗、换上干爽衣服，以防感冒。

气候炎热难耐之时，人们容易烦躁，中老年人血压波动较大，如果频繁出入空调房，忽冷忽热，就容易造成脑血管痉挛，出现脑部血液循环障碍而引发中风，这种中风又被称为“热中风”。王金贵提醒，中老年朋友外出应避免受寒，如果出现中风征兆（如一侧面部或肢体的无力或麻木；突然出现失语和认知、行为功能改变；出现短暂发作性晕眩、头晕或四肢突然无力跌倒；血压突然大幅度波动，伴头晕、眼花、耳鸣或耳聋；头痛突然加重，或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛，伴恶心、呕吐、颈部发僵等）应及时就医，不可延误救治时机。

推拿养生小妙招

王金贵介绍，推拿具有调“气”的作用。而气的正常运动是祛除湿邪的关键环节。中医认为“久卧伤气”，意思就是如果长时间卧床，躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之就会出现气散，无力化神，形成恶性循环。正所谓“动则气动”“气动则湿动”。自我推拿的方法不仅可以调气还可以畅通三焦，因为人体的气、热、湿更多居于人体三焦，只有三焦畅通，食疗养生才能真正发挥功效。下面介绍三个自我推拿手法。

1.掐揉大椎，清暑泻热

穴位定位：正坐低头，大椎穴位于人体的颈部下端，位于第七颈椎棘突下，颈部高骨下凹陷中。

操作方法：一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉1~2分钟。

作用功效：大椎穴位于督脉上，是督脉与手足三阳经交会处，具有清热祛风除湿的功效。

2.按揉阴陵泉，“行水”以祛湿

穴位定位：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

操作方法：坐位屈膝，拇指置于阴陵泉，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1~2分钟。

作用功效：阴陵泉是脾经的合穴，是脾经经气注入的地方，脾经经气在这里最为盛大，具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水，因此按揉阴陵泉可以有效泻“水”，辅助其他疗法祛湿。

3.指揉外关，畅通三焦

穴位定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。

操作方法：拇指置于外关穴，利用拇指指甲掐揉外关穴，力度适中，掐揉1~2分钟。

作用功效：外关穴是手少阳三焦经上的重要穴道，为之络穴，可以起到畅通三焦，沟通内外的作用。刺激外关穴，可以有效通畅三焦，恢复气的正常运动，气动则湿动，辅助其他疗法将湿邪排出体外。



注：具体治疗与用药请遵医嘱！

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本文转自：中国中医药报 　作者：国医大师、中国工程院院士 张伯礼 天津中医药大学文化与健康传播学院院长 毛国强