睡眠不足让人变“傻”，削弱运动对大脑的益处

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睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康。

运动和睡眠时间是与认知功能和痴呆风险相关的关键因素。早期研究显示，运动对认知功能有积极影响，运动可以提高大脑的血液循环，促进神经细胞的生长和连接，增强记忆、学习和思维能力。睡眠对认知功能和痴呆风险也有重要影响。充足的睡眠有助于巩固记忆、促进学习和创造力，并且对大脑的清理和修复起着重要作用。

2023年7月5日，英国伦敦大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "期刊上发表了一篇题为" Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing：longitudinal analysis of an English cohort study "的研究论文。

该研究显示，运动和最佳睡眠时间都对认知功能有保护作用，但对于睡眠不足的人来说，认知能力下降更快，运动不足以弥补睡眠不足对认知功能的伤害。也就是说，锻炼再多，睡眠不足，认知能力和不锻炼下降一样快。



在这项研究中，研究人员分析了英国全国代表性队列研究-英国老龄化纵向研究（ELSA）中8958名参与者，年龄在50岁及以上，并每两年进行一次随访，调查了参与者的睡眠时间和运动习惯。

睡眠时间分为：短睡眠（<6小时）、最佳睡眠（6-8小时）、长睡眠（>8小时）。

运动习惯分为：轻度、中度和剧烈运动，并分析了运动频率，计算出了运动得分。

在10年的研究期间，调查了睡眠和运动习惯的不同组合，如何随着时间的推移影响人们的认知功能。

研究发现，在研究开始时，每晚睡眠6-8小时以及较高水平的运动与更好的认知功能有关，认知得分高于所有较低体力活动和睡眠类别的组合。

然而，十年后，对于50多岁和60多岁的人来说，运动量大但睡眠时间短的人，总体认知能力下降得更快，这组人的总体认知能力在十年后，与体力活动较少但睡眠时间较长的同龄人相同。


运动和睡眠时间类别组合的10年认知轨迹

对于70多岁的人而言，尽管睡眠时间短，但运动的认知益处似乎得以维持。



研究人员表示，结果表明，我们可能需要充足的睡眠才能充分获得运动对大脑的益处，这凸显了睡眠时间和运动对认知功能的重要性。确定可以保护中晚年认知功能的因素非常重要，因为它们可以延长我们健康认知的年限，延迟痴呆症的风险。

综上，结果表明，运动和睡眠时间在塑造以后的认知轨迹方面发挥着重要的综合作用，睡眠不足会削弱运动对大脑的益处。