人老先老腿 中医来帮忙

嘻嘻哈哈

“人老先老腿”是常说的一句俗语，很有道理。人上了年纪，到了一定年龄，常常会出现膝关节疼痛、足跟疼痛的问题，这是随着年龄增长而出现的一种自然退化。但也有一些年龄不算太大的人，50岁左右就已经出现了上述症状。我会和这些人开玩笑说：“你这是未老先衰。”








就像一棵树一样，树龄太长了，树根就会腐败，进而不能正常汲取营养，远端的树枝就会干枯脱落。换作是人，就会发生外周循环减弱，出现爪甲不荣等现象，这是肢体气血不充盛的表现。而下肢足跟部和膝部平时承受重力较大，加之运动的冲击力、活动的摩擦力，容易发生退变，引发膝关节疼痛、足跟疼痛等症状。对于老年人来说，这是由于肾气衰弱、气血运化无力导致的，而一些中年人过早出现这种情况，大多是因为先天禀赋不足或者后天克伐太过，导致肾气不足引起的。



先天禀赋不足多是因为父母体质较差等因素，造成子女一生下来体质就比较虚弱，后天如果不注意保养就容易未老先衰；后天克伐太过，常因长期久坐熬夜、房劳过度、久病损耗等造成。




保养肾气“两不宜”



精力不济，开始膝痛、足跟痛，是老之将至的身体信号。平常注意养生，可以延缓身体的衰老。



不宜久坐坐的体位压迫了和肾相为表里的膀胱经，导致经络不通，久则肾气不能充盛，因此中医认为“久坐伤肾”。所以每坐半个小时，要站起来适当活动并拍打腰臀部，以使经气流通。



不宜房劳房事过度会损耗肾精。要根据年龄、体质适当节制，顺势而为，更不可服用壮阳药物后入房或酒后入房。《黄帝内经》说，“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”



缓解疼痛有方法


不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛症状，都需要及时干预和治疗，以下介绍几种自我保健的方法。



足跟疼痛


不管是不是长了骨刺，以下几种方法既可以单独使用，也可以联合使用。



足底按摩可以使用足底按摩器，也可以用拖把棍粗细的圆木棒替代，踩于足底前后滚动，每次15~20分钟。



穴位按摩按揉三阴交穴，这个穴位在小腿内侧胫骨后缘，内踝上方四横指处；按揉内踝下方的照海穴，这个穴位胀麻的感觉会比较明显；推揉内侧足弓，前后推动并做按揉，内侧足弓推向前方是公孙穴，后方是然谷穴，可以兼顾两个穴位；最后再揉一揉涌泉穴，涌泉穴位于足前掌，足底前1/3和后2/3的凹陷处。每个穴位和区域的按摩时间均为3~5分钟，每天一次。



中药鞋垫用中药川芎打成粉，填充在鞋垫足跟对应的位置，每周更换一次，对治疗足跟疼痛有很好的效果。



膝关节疼痛


首先是要锻炼。方法很简单，共有3个动作，每个动作做5遍，每天1~2次，长期坚持效果明显。



第一个动作端坐直抬腿，抬到极限后，用力向上勾脚尖，到不能坚持为止，双下肢交替进行。



第二个动作端坐，屈膝屈髋90度，双手手掌按在大腿前面，感受这里肌肉的紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足放平，脚后跟用力往地面踩，这时双手手掌可以感受到大腿前面绷紧的肌肉，少坚持一会儿，直腰，放松，呼气。



第三个动作端坐，双手手掌握住小腿后边的肌肉，感受紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足平放，脚尖往地面用力，这时双手手掌可以感觉到小腿后边绷紧的肌肉，坚持一会儿，直腰，放松，呼气。



注意事项第一个动作，背部可以靠着椅子的靠背；后两个动作，整个身体要往椅子的前面坐；如果用不上力，可以屁股抬起来一些，身子欠起来一些。



此外，还可以艾灸以下几个穴位：犊鼻穴，在膝前部，髌骨韧带外侧凹陷中；足三里穴，在外膝眼下方四横指处；伏兔穴，在大腿前侧、膝关节髌骨上方，有一个小坑的地方；风市穴，站立时双手自然下垂，中指尖对应的位置。每次艾灸的时间20分钟左右，每天一次。灸完后，注意避风寒，不要立即洗澡。



自我保健益肾气


延缓衰老重在保持肾精饱满、肾气充盈，练习八段锦、太极拳、易筋经等都有帮助。以下介绍几个简单易行的小动作。



叩齿咽津晨起时，端坐，舌抵上腭，腹式呼吸，叩齿300次，有唾沫随时咽下。



提踵顿足站立位，双足并拢，双手叉腰，拇指向后，按在腰眼穴的位置，挺胸收腹，足跟向上方提起。同时深吸气至关元穴，这个穴位在肚脐直下四横指的位置，要收紧会阴，提肛门，稍作坚持，然后放松，呼气，足跟落地，反复进行300次。结束后，双手搓热，顺势在腰部两侧上下搓动300次，拍打腰背部、上臂两侧以及双下肢。这套动作，有补肾益精，强督通脉，疏通经络，恢复精力，延年益寿的良好效果。



此外，想要延缓衰老，中医格外重视四时起居。中医认为“春夏养阳”，要按时入睡，早上要起得早，穿上宽松衣服，摆开双臂，广步于庭，以振奋阳气；“秋冬养阴”则不能熬夜过久，早上不要起得太早，等太阳出来了，再适当活动，以保养人体正气。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



版权声明：

本文转自：中国中医药报 　作者：李武强

嘻嘻哈哈

这些小海鲜 肉壳俱佳品
夏季来临，大家喜欢的海鲜又上市了，生蚝、鲍鱼、扇贝、海虹、蛏子、各种花甲，无论爆炒还是清蒸，都能让人大快朵颐。其实除了食用价值，古人早就发现这些小海鲜还有不俗的药用功效，比如医圣张仲景就用瓜蒌牡蛎散治疗百合病、桂枝加龙骨牡蛎汤治疗虚劳病、文蛤散治疗消渴等。对于这些肉壳皆有妙用的小海鲜，笔者挑选其中具有代表性的三种简要介绍。








鲍鱼


鲍鱼的来源为鲍科的杂色鲍、皱纹盘鲍、羊鲍、耳鲍、白鲍等，是传统名贵食材，别称鳆鱼、石决明肉，被誉为“餐桌黄金，海珍之冠”，肉质细嫩，蒸、煲、炒、煨、红烧均适宜。鲍鱼肉性平，味甘咸，归肺、肝、肾经，有平肝潜阳、解热明目、止渴通淋、补益肝肾、养血益胃等功效，用于劳热骨蒸、咳嗽、青盲内障、肾虚尿频、大便燥结等。早在《素问·腹中论》中就有“饮以鲍鱼汁”的记录。宋代苏轼在《鳆鱼行》中说：“分送羹材作眼明，却取细书防老读。”意思就是吃了鲍鱼后眼睛明亮，能读“细书”（字很小的书）。鲍鱼中富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，尤其硒的含量非常高。痛风、感冒发热、阴虚喉痛、慢性皮肤病患者忌食，鲍鱼蛋白质含量较高，一次不宜吃太多，且脾胃虚弱之人要少吃。



鲍鱼的贝壳入药称之为石决明、鳆鱼甲、千里光、九孔螺，生用或煅用，用时需打碎。此药性寒味咸，归肝经，能平肝潜阳、清肝明目。石决明咸寒清热，质重潜阳，专入肝经，而有平肝阳、清肝热之效，为凉肝、镇肝之要药（《医学衷中参西录》）。治肝肾阴虚眩晕，配伍生地黄、白芍等药；治肝阳上亢之头痛、烦躁易怒，配伍夏枯草、钩藤、菊花等药。而从石决明的命名上可以看出，古人更重视其明目功效。《医学衷中参西录》云：“肝开窍于目，是以其性善明目。研细水飞作敷药，能治目外障；作丸、散内服，能消目内障。”故为治疗目疾之常用药，治肝火上炎目赤肿痛，配夏枯草、决明子等；治风热目赤、翳膜遮睛，配木贼、蝉蜕等；治阴虚血少之目暗不明，配枸杞、熟地黄等。入汤剂，需先煎，用量一般10~30克。平肝、清肝宜生用，外用点眼宜煅用、水飞。脾胃虚寒、消化不良、胃酸缺乏者忌用。



牡蛎


牡蛎科动物长牡蛎、大连湾牡蛎或近江牡蛎都是牡蛎肉的主要来源。牡蛎肉又称蛎黄、蚝子肉、蚵仔，其中个头大者南方沿海地区称为生蚝，有“海底牛奶”之誉。牡蛎肉性平，味甘咸，入心、肝经，能养血安神、软坚消肿，主治心烦失眠、心神不安、瘰疬等。《医林纂要》谓其“清肺补心，滋阴养血”，《食经》谓其“治夜不眠，志意不定”。如用于心血不足之失眠，可用牡蛎肉煎汤，早晚各食用一次；治甲状腺肿大，可用牡蛎肉和海带，调味煮汤食。鲜牡蛎适宜生吃、白灼、炸、焗、煎等，比较简单的做法是直接煮熟后蘸少许酱汁食用，或者加入粉丝、蒜蓉和调味品，蒸熟后食用；牡蛎干则需要泡发，炖汤、烧菜、熬粥鲜美无比。



现代研究表明，牡蛎肉含有蛋白质、脂肪和10种必需氨基酸、谷胱甘肽、维生素，以及碘、铜、锌、锰、磷、钙等微量元素，其中锌含量为其他食物之冠。牡蛎是久负盛名的海鲜佳品，《随息居饮食谱》赞其“味极鲜腴，海错珍品”。常用的调味品蚝油就是因含有牡蛎肉汁而得名。牡蛎不宜与糖同食，脾胃虚寒、慢性腹泻、便溏、滑精者及急慢性皮肤病患者忌食。



牡蛎的贝壳，入药又称左牡蛎、蚝壳、蛎蛤，生用或者煅用，用时需打碎。此药味咸、涩，性微寒，归肝、肾经，有平肝潜阳、软坚散结、收敛固涩的作用。本品性寒质重，有类似石决明之平肝潜阳的作用，多用治水不涵木、阴虚阳亢之眩晕耳鸣之证，如镇肝熄风汤中就有牡蛎；亦可治热病日久、虚风内动之证，如《温病条辨》中的大定风珠就用牡蛎配龟板、鳖甲、生地黄等。牡蛎味咸，可软坚散结，用于痰核、瘰疬、癥瘕积聚等证，如消瘰丸中即含有牡蛎。本药味涩，煅后收敛固涩作用增强，常与煅龙骨相须为用，治疗遗精、遗尿、自汗、盗汗等正虚不固所致的滑脱诸证。本品入汤剂需先煎，用量一般10~30克。收敛固涩煅用，其余生用。虚寒者忌用，且本品多服久服易引起便秘和消化不良。



蛤蜊


文蛤肉来源于帘蛤科动物文蛤，又称海蛤肉、蛤蜊肉。其性味咸寒，入胃经，能润燥止渴、软坚消肿，主治消渴、肺结核、阴虚盗汗、瘿瘤、瘰疬。治消渴可用蛤蜊肉炖熟食用；治黄疸水肿、瘿瘤、瘰疬，可用蛤蜊肉煮熟常食。现今人们爱吃的炒花甲，就是以文蛤为代表的一类小海鲜为主食材的。而用新鲜的文蛤炖鸡蛋羹，也是美味又健康。但文蛤肉“多食助湿、生热”（《随息居饮食谱》），阳虚体质和脾胃虚寒泄泻、腹痛者忌用。



中药里的海蛤壳为文蛤、青蛤等多种海蛤的贝壳，生用或者煅用，入药时捣成末或水飞用。此药性寒味咸，归肺、胃经，能清热化痰、软坚散结、消肿利尿、制酸止痛，用于肺热、痰火等引起的咳嗽气喘等，如治痰火内郁、灼伤肺络之胸胁疼痛咳血，常配伍青黛同用，即黛蛤散，用于瘿瘤、痰核等，可配伍海藻、昆布等。该品主要成分为碳酸钙，也可用于胃痛反酸之症。入汤剂需先煎，用量一般10~15克；如是蛤粉需包煎。



而蛤粉和阿胶相遇，又炮制出了另一种好药——蛤粉炒阿胶。做法是阿胶块文火烘软，趁热切成一厘米左右的方丁；取净蛤粉，置炒制容器内，用中火加热至灵活状态时，投入阿胶丁，翻炒至全体鼓起，呈类圆球形，内无溏心时，枯酥松脆，迅速取出，筛去蛤粉，放凉。蛤粉炒阿胶擅长益肺润燥，主要用于阴虚内燥、咳嗽痰血等症，可以与其他中药同煎。而且经蛤粉炒烫后，阿胶滋腻滞重之性减缓，矫除了腥味并增强了润燥的功效。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



版权声明：

本文转自：中国中医药报 　作者：时乐