耳聪保持法

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耳通于肾，人老肾先老，老则多出现听力减退，甚至还有重听者。耳聪保持法，即保持耳的听力。它既可作为预防，也可使慢性听力逐渐好转。为了达到听力的防治，此法必须长期运用，养成一种良好的生活习惯，确实能收到预期的效果。










1．捏运耳轮


仰卧，以两手拇、食指捏住（食指在耳轮上部，拇指在耳垂部，两指相捏，则遮盖住耳孔）耳的上下部；两手捏住两耳轮，同时相对的运转，也就是右侧为顺时针运转；左侧为逆时针运转。运转手法的速度，应轻缓均匀，次数为36圆圈次。捏转一圆圈为一次。此法，也可做50～100次。



2．摩擦耳前穴


耳屏前上方，为耳门穴；耳屏前中间，为听宫穴；耳屏前下方，为听会穴。这三穴，主要都能治疗耳的病症。如，听力减退、重听、耳鸣或耳道病等。操作时，将两手的中指顺着两耳屏前边的三个穴位的上下范围压住，继将食指放压在两耳轮的后边，食指紧靠着耳轮上下根部，然后，食指与中指在所压按的部位作摩擦。摩擦从上往下为一次。次数为36次。每一次数的摩擦，既要顺序从上往下（肾在下往下，以应肾；火易升，往下引火下行），又要轻缓均匀。起作用者，在中指、食指以助操作，在收效上有辅助作用。



3．呜天鼓


本法具体操作，在两耳及后脑部。仰卧，用两手掌的近腕部处，压两耳轮，向前盖住两耳孔，指端即中指、食指恰好压在后脑部。但食指要压在中指的上边，这时压耳轮的手掌不动；中指上翅，食指下压；上翘下压则分离；分离后的食指，压劲恰好打在脑户穴两侧的玉枕穴上，发出打击声，且有震动感。故叫鸣天鼓。指打一声为一次。一般为36次。鸣天鼓36次的过程中，相互要均匀和缓。

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牡丹 百花之王 养生妙药
牡丹是我国特有花卉，原产于中国的长江流域与黄河流域诸省山间或丘陵中。自南北朝起牡丹已经开始被人工栽培作为观赏花卉，素有“百花之王”的美誉。四月、五月是牡丹盛开的时节，唐代刘禹锡作诗“唯有牡丹真国色，花开时节动京城”，来称赞牡丹的高贵典雅、雍容华贵，重大节日时也常用此花象征民族团结和繁荣昌盛。








牡丹不仅可作为观赏植物，同时也具有营养保健功效。随着对牡丹药食两用相关研究的不断进展，发现牡丹的根、花均可入药，是不折不扣的“养生花”。



牡丹花皮皆可入药

牡丹花

《神农本草经》将牡丹列为中品，言其“主寒热，中风、瘛疭、痉，惊痫邪气，除症坚，瘀血留舍肠胃，安五脏，疗痈创”。牡丹花具有活血化瘀、清热凉血等功效，妇科临床中常将牡丹花与其他中药配伍治疗月经不调、经行腹痛，起到活血调经的目的，还可以用于外伤出血和跌打肿痛的治疗。牡丹花还有养血和肝、散郁祛瘀的功能，适用于面部黄褐斑、皮肤衰老，可使气血充沛、皮肤红润。



现代药理学研究发现，牡丹能减轻生理疼痛、降低血压，对改善贫血及养颜美容有助益。花瓣中含有氨基酸和多糖等物质，它们是天然保湿因子，能减少面部皱纹，保持皮肤柔润、光滑。牡丹中的维生素对皮肤有良好的滋润、增白作用，并有助于消除粉刺。牡丹花含紫云英苷等物质，可以增强细胞活力，防止细胞老化，有助于抵抗衰老。牡丹花中的总黄酮有活血作用，可软化血管、加快血液流动、降低高血压。牡丹花中的牡丹酚具有中枢抑制作用，通过影响丘脑下部激活系统及皮质反应通路，起到催眠、镇静作用，可显著延长睡眠时间。


牡丹皮

秋季采挖牡丹根部，除去细根，剥取根皮、晒干，称为牡丹皮，可生用或酒炙用。牡丹皮味苦、甘、微寒，归心、肝、肾经，是一种是清热凉血、活血化瘀的中药。《本草纲目》中记载牡丹皮有“和血生血凉血，治血中伏火，除烦热”之效。《本草新编》中记载其“味辛、苦，气微寒，阴中微阳，无毒。种分赤、白，性味却同。入肾、肝二经，兼入心包络。凉骨蒸之热，止吐血、衄血、呕血、咯血，兼消瘀血，除癥坚，定神志，更善调经，止惊搐，疗痈肿，排脓住痛”。



药理学研究发现，牡丹皮主要含有单萜及其苷类、酚及酚苷类、三萜及其苷类、甾醇类、有机酸、黄酮类、香豆素类等成分。牡丹皮水提物可对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等20余种致病菌有较强的杀菌抑菌作用。牡丹皮中的丹皮酚对食道癌、肝癌、结肠癌、胃癌、胰腺癌和直肠癌等消化系统肿瘤均有明显抑制作用；可通过降血脂抑制动脉粥样硬化，起到保护血管的作用；可促进胰岛B细胞增殖分化及促进葡萄糖代谢，从而改善和治疗糖尿病。除以上生物学作用之外，牡丹皮还具有护肝、抗惊厥、抗氧化等多方面作用。



中医临床中，牡丹皮清热凉血宜生用，活血化瘀宜酒炙用。《温病条辨》中的青蒿鳖甲汤中的牡丹皮用于温病后期余热未尽而阴液不足，临床出现夜热早凉、热退无汗、舌红少苔、脉细数等情况，以起到泄阴中伏火，助青蒿清透阴分伏热，退虚热的作用。犀角地黄汤中的牡丹皮可泄热凉血散瘀，故尤宜于热扰心神，出现身热谵语、斑色紫黑、吐便血、舌绛起刺、脉细数等症状者。



牡丹食疗功效佳


下面推荐几款牡丹花食疗方，建议在专业医师指导下选用。


牡丹花茶

原料：牡丹花3g，迷迭香6g。



制法及用法：牡丹花与迷迭香用沸水浸泡10分钟，即可饮用。



功效：美容养颜，改善皮肤状态。


牡丹花粥

原料：牡丹花3g，银耳6g。



制法及用法：将银耳泡发后放入锅中，加冷水煮至起胶，放入牡丹花，搅拌均匀后，盛取服用。



功效：益脾胃、清肺热，男女老少均可服用。


牡丹花熘鱼片

原料：鲜牡丹花10g，鳜鱼250g，鸡油、鸡汤、鸡蛋清、姜、葱、盐、胡椒粉、料酒、植物油、湿淀粉各适量。



制法及用法：将鳜鱼宰杀洗净，切成3厘米左右的段，然后切成薄片放在碗内，加料酒、鸡蛋清、湿淀粉、盐、味精，拌匀上浆备用；牡丹花去蒂，洗净控干备用；葱、姜洗净切末备用。锅置火上，放入油，烧至五成热时，将鳜鱼片逐片放入，熟后捞出控油。锅内留油少许，放入葱末、姜末，炒出香味，倒入鸡汤，加入盐、胡椒粉、料酒，用湿淀粉勾芡，待汁爆起时，倒入鳜鱼片、牡丹花瓣，滑炒几下，淋上鸡油，盛盘即可。



食补功效：益气补血，美肤养颜。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



版权声明：

本文转自：中国中医药报 　作者：马堃 罗洁 中国中医科学院西苑医院 马林纳 天津中医药大学

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立夏时节谈养心
“一樽开首夏，独对落花飞”。（明·蔡汝楠《山中立夏即事》）立夏，是二十四节气中第七个节气，也是夏季的第一个节气。每年5月5日至7日，北斗七星的斗柄指向东南方，太阳到达黄经45度时为立夏。立夏表示春季已经结束，夏季即将开始。此时节温煦多风，阳气升发，万物复苏，正是养心的好时节，下面就详细谈谈具体该如何做。








情志调养


“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”（宋·赵友直《立夏》）中医主张随四时之气，调五脏之神志。夏季主火，五脏中心属火，主神志，故夏季养生尤其要重视养心神。顺夏时之气，调摄精神，方为上医治未病之法。



立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。



因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。



起居调养


“衲朝裌暮午衫单，始觉春归不再寒。”（宋·方回《立夏明日行园无客五首·其一》）立夏为夏令之始，阳气初发，需要顾护初阳，避免伤损。此时节气候乍暖乍寒，早晚温差仍较大，要注意早晚保暖，适量增减衣物，避免感冒，并保证室内通风。体弱者少去密闭人多的公共场所，尤其是老年人及心血管病患者，往往会因一次感冒而出现肺炎、心肌炎等，从而导致心功能失调或心力衰竭加重。



立夏时节，逐渐昼长夜短，作息宜晚睡早起，以顺应气候变化。但晚睡也不宜超过晚上十一点，否则易耗伤心阴。



立夏后，可以午休半小时左右，适当弥补夜间睡眠的不足，有利于缓解夏季焦躁的心情以及精神和身体的疲劳，保持身体的阴阳平衡，在一定程度上还有助于防治心血管疾病。



运动调养


“绿槐高柳咽新蝉，薰风初入弦。”（宋·苏轼《阮郎归·初夏》）立夏时节，风暖昼长，万物并秀，生机勃勃。夏气之应，为养长之道。夏季之初，宜养阳护心。适当的户外运动有助于身体适应气候变化，为安度酷暑做准备，还可以调畅情志，促进血气运行，进而利于身心健康。



运动时间可以选择空气新鲜、气温适宜的清晨，适量的晨间运动会使人一天心情愉悦、精神抖擞。



这个时节的运动不宜过于激烈，以免引发心脑血管病。最好选择较为平和舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽，或练五禽戏、太极拳等，微微出汗即可，勿大汗淋漓伤及体内阳气。运动时应适当饮温水以补充体液，运动前后应进行拉伸舒展运动以避免运动损伤、缓解肌肉疲劳。注意避免饱食后运动、运动后立即洗热水浴等。



饮食调养


“立夏时光，青梅白笋朱樱。”（清·郭麟《夏初临·麦人》）

饮食原则


立夏时节，天气变暖，阳气升发，阴气相对不足。饮食应清淡平和，令五脏和平。应注意少食辛辣，以防伤阴，不宜过食油腻而使脾胃运化不利。





立夏时节阳气初发，要切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气。尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。可适当食用药食同源的温性食材，如莲子，味甘、涩，性温，入心、脾、肾经，有清心醒脾、养心安神、补中益肾之效；龙眼肉，味甘、性温，入心、脾经，有补益心脾、养血安神之效。



夏季心火当令，心火过旺则克肺金。平时饮食中，可以选择加用花生、山药、芋头、银耳、百合、黄芪等平补肺气。汗为心之液，夏季多汗，易损失盐分，宜多食酸味以固表，适当食咸味以补充盐分。此外，味苦之物助心气而制肺气，苦寒败胃，故用苦味清心，不宜过量。



北方有立夏吃面的习俗，小麦性平、味甘，养脾胃而易消化，可配合富含维生素的时令蔬菜，如芹菜、菠菜、茭白笋等，以清热消暑、消食安神。



南方有立夏吃蛋的习俗。夏季暑湿之气侵袭，耗伤气阴，困阻脾胃，容易出现食欲不振、倦怠嗜卧等苦夏症状，吃立夏蛋又称为“补夏”。鸡蛋性甘平，可滋阴润燥、益气补虚、养心安神，尤其适合立夏时节。此时节也可以适当增加牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等蛋白质摄入，既能补充营养，又起到强心健体的作用。

茶饮推荐


茶饮选方轻灵平和，使用方便，适合日常调理身体。立夏时节，可以从养心安神、益气养阴、除湿消导三方面，选取常用中药水煎代茶饮用。下面推荐几款常用茶饮方，建议在专业医师指导下选用。


养心安神类

①养血安神茶：党参9g，茯神9g，炒枣仁9g，当归9g，甘草3g，水煎代茶温服。此茶可补气血、养心脾、安心神，适合心悸失眠属气血两虚者。



②和胃安神茶：茯神9g，炒枣仁9g，陈皮3g，炒谷芽6g，甘草3g，水煎代茶。此茶可养心安神、健脾开胃，适合心脾两虚，症见体倦少食、心悸不寐者。



③化痰安神茶：茯神6g，麦冬6g，橘红3g，青果3g，水煎代茶。此茶可养心润肺、滋阴生津、清热化痰，适合阴虚津伤，症见不寐、心悸、咽燥、烦热者。


益气养阴类

①生脉茶：党参9g，麦冬12g，五味子4.5g，水煎代茶。此茶可益气养阴、生津敛汗，适合气津两虚，症见气短乏力、口干自汗者。



②益气生津茶：沙参6g，石斛6g，麦冬6g，青果3g，水煎代茶。此茶可益气滋阴、养胃生津、清热利咽，适合热伤元气，阴津不足，症见少食纳呆、咽喉不利者。



③益气养阴祛暑茶：沙参9g，麦冬9g，竹茹3g，荷叶3g，竹叶9g，白茅根9g，水煎代茶。此茶可益气祛暑、养阴生津、清气利湿，适合口干心烦属气阴不足者。


除湿消导类

①和脾茶：茯苓9g，藿梗4.5g，苍术4.5g，厚朴4.5g，陈皮3g，炒麦芽、炒山楂、炒神曲各9g，水煎代茶。此茶可健脾除湿、导滞和胃，适合纳呆脘满属脾虚食滞者。



②和胃调脾茶：生白术9g，陈皮3g，茯苓9g，生薏苡仁12g，炒谷芽6g，神曲6g，甘菊6g，甘草3g，水煎代茶。此茶可除湿导滞、调和脾胃，适合脾胃失调，症见纳呆食滞、胃满脘胀者。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



版权声明：

本文转自：中国中医药报 　作者：韩垚

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中医点穴治疗膝关节痛
病因

多数为遭受风、寒、湿而引起。但也有由足经所属脏腑的慢性病变，反应在所属经络循行的膝关节处疼痛。或者，关节疏松及骨质增生引起的疼痛。










症状


膝关节疼痛，开始疼痛有肿胀者，日久肿消，仅是关节疼。有时疼轻，有时痛重。疼痛多在膝盖部位，或是膝盖两侧关节疼。阴雨天较为疼痛。痛重时，不能走路，或走路跛行。



辨证施治


膝关节是较为活动的关节，因而，多得之于活动之后。膝关节的活动，则以抬步最为频繁。所以，疼痛多在膝盖及膝眼部位。而此部位，属于足阳明胃经，并连及足太阴脾经。抬步，继之为踏步着地。着地时，则由足太阳膀胱经所承受，此又连系着足少阴泻经。此外，抬步与踏步的活动过程，为一伸一屈。这种伸屈，主要为足少阳胆经与足阙阴肝经所支配。根据病痛所属的经脉循行范围，在分别轻重的原则下，选取局部与远道相结合的穴位，并配合除风湿，活血脉，止疼痛等的配穴方法，施以适当手法治疗之。


配穴与手法：


(1)足三里穴（补）、阴陵泉穴（泻）、膝眼穴(补）、鹤顶穴（泻）。每穴平揉、压放各70～100次。



(2)足三里穴（补）、犊鼻穴（补），各平揉、压放100次。阴市穴用五行联用法。



(3)大杼穴（补）、委中穴（补）、承山穴（泻）。每穴平揉、压放各100次。



(4)风市、阴市穴，各用五行联用法。



以上各组配穴，根据病情的需要，既可用一组的穴，也可以合并两组的穴位。



轻重标准度：新病、远道穴用重度，局部穴用轻度；久病，局部穴用重度，远道穴用中等度。病者，如属体弱，即用轻手法。



快慢标准度：应用中度。



平揉圆圈大小度：应用中度。



方义解释：上述局部穴，即膝关节部位的穴，如膝眼、鹤顶、犊鼻等穴。此外，均属远道穴。新病，远道穴用重手法，以缓解其疼痛的病势。久病，局部穴用重手法，以促进其深层组织功能的恢复。并结合远道穴的中度手法，进而达到疏筋活血及驱邪扶正等作用。


验案例证


(1)张X，女，55岁。住中国人民解放军203部队家属院。1978年1月17日初诊。



主诉：右膝关节痛七八天，经红十字会医院诊断，怀疑为痛风，治疗未见效果。现仍痛，走路跛。



检查：右膝关节内外肿胀，有压痛，屈伸困难，为风湿所致。



处理：阴包穴，用五行联用法。压放配曲泉穴，振颤配大敦穴，点打配中封穴，摩推配行间穴，左右揉配太冲穴。内膝眼穴，用五行联用法（按脾经选配穴位）。压放配阴陵泉穴，振颤配隐白穴，点打配商丘穴，摩推配大都穴，左右揉配太白穴。足三里、阳陵泉穴，均做五种手法。



复诊（19日）：当日回去很疼，昨、今两日则轻多了，走路已不跛了。



处理：仍用前法。



本病，治疗4次而痊愈。



(2)张X，男，63岁。西安市帆布厂退休工人，1982年9月13日初诊。



主诉：右关节痛已久，时疼时轻。近两月，逐渐加重。上周经西安市红十字会医院骨科检查、拍片，诊断为骨质增生，服药未效。



检查：膝关节周围，不红不肿。屈伸小腿，则觉疼，蹲不下。脉象滑。



处理：风湿关节疼点穴，取委中（补）、承山（泻）、犊鼻穴（补）。每穴平揉、压放各100次。阴市穴，用五行联用法。



复诊（14日）：点穴后，感到轻松，今天腿能蹲下，关节痛大为减轻。



处理：同前。



三诊（15日）：现在右膝既可蹲下，又可立起，只是还有一点疼。



处理：同前。



四诊（16日）：只感到腿窝筋有点疼。



处理：前法，加至阴、束骨穴，切摇100次。



本病，共点穴17次而痊愈。

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吃什么能帮助睡好觉？
都说“春眠不觉晓”，春天本来应当是睡得很香的季节。










但是，在现代社会中，即便是春天，也有无数人被失眠困扰，辗转反侧，甚至睁眼“数羊”到天明。很多容易失眠的人问：饮食和睡眠有关吗？想要提高睡眠质量，在安排饮食的时候有哪些考虑呢？

除了一些药食两用的传统养生食材，如酸枣仁、桂圆、莲子之类，食物中的营养成分对睡眠可能也有所影响。



1. 脂肪摄入和睡眠


多吃脂肪时，总体睡眠时间可能会减少。



摄入脂肪最多的人，更容易出现每天睡不够7小时的情况。而摄入脂肪较少的人，更容易睡足7-9小时。国外研究者在中老年人当中也发现了类似的情况，脂肪摄入多、胆固醇摄入多，则睡眠时间短。肥胖者的睡眠时间往往比较短，或许也与喜爱高脂肪食物有关。



此外，摄入脂肪的时间可能也很重要。在晚上睡眠之前摄入高脂肪食物，似乎对睡眠质量影响更大一些，延长了入睡时间，减少了快速眼动睡眠时间，增加了夜醒时间。



2. 蛋白质摄入和睡眠


在高GI膳食的前提下，蛋白质摄入增加会使睡眠持续时间缩短，睡眠之前和起床之后的觉醒性上升，不容易犯困。这可能提示，早上摄入蛋白质是有利于觉醒的，而晚间摄入蛋白质可能造成睡前精神好而不想入睡。



色氨酸是一种与睡眠相关的氨基酸，因为它能在动物体内转化为5-羟色胺，这是一种让人感觉宁静的神经递质。同时，色氨酸也是合成褪黑素的原料之一。



然而，如果晚餐吃大量的蛋白质食物，往往会使亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等较大中性氨基酸的数量增加，而色氨酸的比例趋向下降，进入大脑屏障的数量减少，这可能会使5-羟色胺和褪黑素的合成效率下降。



所以，晚间摄入富含色氨酸的食物，可能是一个有利于睡眠的吃法。晚餐补充额外添加色氨酸的乳清蛋白，能让早起时大脑更加清醒不犯困。如果提升晚餐中碳水化合物的比例，也能提升血液中色氨酸的与其他疏水中性氨基酸的比例，这很可能是有利于睡眠的；反之，如果吃大量高蛋白食物如肉类，会使血液中的色氨酸比例下降，从而让人不想入睡。



3. 微量营养素与睡眠


维生素B6对睡眠很重要。这种维生素能帮助色氨酸转化为5-羟色胺。实际上，缺乏维生素B6的症状之一就是容易失眠。



维生素B12与昼夜节律的正常运作有关，从而影响到褪黑素的水平。有研究发现早上摄入维生素B12可以增加清醒度。叶酸和维生素B12有协作关系，它们都是中枢神经系统调节所需要的维生素。叶酸缺乏时会增加失眠和不宁腿综合征的风险，故而在治疗失眠时，医生可能会建议同时服用叶酸和维生素B12。



此外，维生素C、维生素E、维生素D缺乏都与睡眠不佳相关联。维生素D不足时，5-羟色胺的合成会发生紊乱，夜里的睡眠时间会缩短，而白天则更容易昏昏欲睡。



在矿物质当中，钙、镁和锌可能有所帮助。特别是钙镁元素，在缺乏的时候会更容易发生焦虑和紧张情绪，故而缺乏者补足它们有利于改善睡眠质量。



4. 食物与睡眠


目前发现有利于改善睡眠的食物包括酸樱桃、猕猴桃、香蕉、牛奶等。



这些食物，有些是含有褪黑素的，有些是富含5-羟色胺或色氨酸的。例如，酸樱桃富含褪黑素，香蕉则有较多的5-羟色胺。



香蕉中的5-羟色胺含量与成熟度有关。随着自然成熟过程，褪黑素含量会上升；但一旦过熟，含量又会下降。



其实很多水果中都富含多种生物胺。例如，猕猴桃既富含叶酸，也含有较多的5-羟色胺，同时还有较多的维生素C，故而也有助眠效应。其他如葡萄、菠萝、红色李子等也都是5-羟色胺的来源。



牛奶含有5-羟色胺和褪黑素，也同时富含色氨酸。比较有趣的是，和白天挤奶相比，在夜里的黑暗条件下给母牛挤奶，牛奶里的褪黑素含量会更高一些。



总结一下，营养素和睡眠的关系大致是这样的：



1. 摄入过多脂肪不利于入睡，特别是晚上最好少吃点油腻。



2. 摄入较多蛋白质，会让人更为清醒，晚上睡得短，但白天不容易困。所以早上和中午可以多摄入蛋白质，晚上少摄入。



3. 摄入较多碳水化合物会让人睡得更长，特别是晚上吃高GI碳水化合物食物会让人入睡更快。不过，白天吃太多高GI碳水化合物，也有让人感觉昏昏欲睡的风险。所以中午可以少吃点碳水化合物，晚上多吃点。



4. 维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素D、维生素 C 和维生素 E 似乎都有利于帮助预防失眠。不过，缺乏时补充它们有帮助，不等于吃得越多越好。蔬果和全谷杂豆有利于摄取足够的B族维生素，接触阳光能得到维生素D。



5. 钙镁元素有利于缓解焦虑和紧张情绪，故而缺乏者补足它们有利于改善睡眠质量。多吃绿叶蔬菜、豆腐和乳制品有利于摄取充足的钙和镁。



小米、牛奶等食物，因为其蛋白质中色氨酸的比例较高，和肉类等食物相比，更有利于改善氨基酸平衡而有利于睡眠。



这里推荐一种可能具有促眠效果的饮品：



加麦芽糖的热牛奶。


做起来很简单：把超市卖的麦芽糖（棒状、块状均可）用干净布或厨房纸包起来，捣碎。然后加一勺在热牛奶里，搅匀即可。乳糖不耐受的人可以用无乳糖牛奶。



其中的麦芽糖可以快速分解为葡萄糖，有利于褪黑素的合成，也有利于增加血液中色氨酸的比例；而牛奶可以提供色氨酸、维生素 B6、维生素 B12和钙。



没有牛奶过敏、也没有血糖问题的人可以试一试，在睡前1-2小时喝一杯，再泡泡脚，拉伸一下疲劳的肩、颈、手臂、背部肌肉，舒舒服服地躺下睡觉。



不想喝牛奶的话，还有以下选择：



1小碗传统的百合莲子小米粥，最好再加一片维生素B6。或者1个较小香蕉，或2个猕猴桃。

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简单易学的颈椎保健操
忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？若出现以上情况，是时候做一做颈椎保健操了。








前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。


举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。



左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。


提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。


左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。