腰膝运动

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腰膝为支持人体运动的筋骨结构组织。它是以肝与胆相表里和肾与膀胱相表里的，而这些经络循行于其间。因而，腰膝疼痛，则多表现在膀胱经循行的腰部和胆经循行的腰胁、腿膝外侧等处。其发病部位，尤以关节部较为显著。这是由于关节主要为筋与骨的相互磨损，或外受风湿而所致。所以，腰膝运动不只是锻炼筋骨，以保持其固有的功能，而且也促进了肺经气血的畅通，从而，就有活血散瘀，驱风止痛等作用。所以，腰膝运动，对肝、肾极有好处，是人体保健方法的一个主要项目。兹分别叙述。








1．压穴转腰法


站步直立；两手拇指，压在两带脉穴处；其余中、食、无名指，压在腰脊两侧（约在二、三腰椎之间的两侧）。此处，正是弯腰，或扭转腰的部位。腰疼痛或扭伤腰痛，多发生在这个部位的两侧或一侧。两手将穴位压住，使腰胯按顺时针缓慢地由左右到前后，旋转一个圆圈为一次。连续顺时针旋转10次即可。如果，相反的旋转运动，则为逆时针旋转。虽然，顺逆旋转不同，但旋转圈度则一致。其次数也是做10次。本法，属功能锻炼，除能防治腰痛之外，且有固肾作用。



2．两膝运转法


先并步（即两足靠拢），屈膝，两手掌按在两个膝盖之上；按着膝盖之后，两膝作由左到右的顺时针旋转，在旋转的过程中，两手按着膝盖也随着旋转。顺转一个周圈为1次。连续做10次。然后，改为逆时针旋转，也连续做10次。两膝旋转运动过程，要缓慢均匀，以求膝运动负荷达到一致。只有这样，才能体现预防膝疾之效。



3．屈膝弯腰


两足并立，两手掌按在两个膝盖之上，屈膝蹲身，腿窝为90度直角；继之，两腿窝伸直，在伸直的同时，两手仍旧按住两个膝盖；这时身体向前俯，为90度直角。此为屈膝弯腰一次。连续做10次。



4．弯腰探脚


仍取两足并立，腰下弯；同时，两手指掌探双脚的足背；两手指探脚一经接触之后，腰部劲略挺的同时，上身随之上展为90度，此为一次。再弯腰探脚，上身再屐。连续做10次。运动弯探活动的过程中要均匀适中，不要弯腰过于勉强，只要坚持锻炼，确有壮腰膝，固肝肾作用。

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初夏养生秘籍
“却从立夏晴多日，策杖闲来看绿阴。”专家指出，避风寒、戒烦躁，养阳、祛湿是养生重点。










“春夏交接，余寒未尽，时有风作，雨水渐多。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，人们应根据天气变化，适时增减衣物。“春夏养阳”，不要吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等，以免损伤阳气。



夏季五行属火，五脏在心。因此，立夏养生，重在养心。“立夏之后，气温渐高，人们容易情绪急躁，易发脾气。老年人对热的调节能力下降，更容易生气上火，诱发心脑血管病，也可能因为烦热，食欲下降，饮食不香。”李金辉建议，心情烦闷时，可在阴凉树下坐一坐，闻闻花香，听听鸟语；也可闭目养神，聆听一些舒缓的音乐，以平复心情；或是练练书法，来宁心养神、调畅心情。



在起居方面，李金辉提醒人们睡好“子午觉”。“立夏时节宜‘夜卧早起，无厌于日’，意思是人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，以利于机体阳气外发，晚睡的时间以23点入睡为宜，午间可以小憩一下，即睡好‘子午觉’。”李金辉指出，午睡既可以弥补夜间睡眠之不足，又可以有效缓解日间工作的疲劳。



立夏之后，外界的“湿热”见多，体内常因热、汗出现“气阴耗伤”，人们容易出现食欲不振、大便干燥或黏、口干口渴、烦躁乏力等不适。对此，李金辉建议，立夏之后的饮食应以清淡为主，少食油腻，以免助湿。“夏季水果蔬菜丰富，黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火，生津止渴；绿豆汤、荷叶粥、银耳粥也可常喝，有清暑、滋阴的作用。”李金辉补充道。



李金辉针对不同人群，介绍几个夏季养生保健小方法。



夏季出汗多、疲劳乏力者：以党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮，可益气养阴、生津止渴。



夏季上火、心烦、失眠、尿赤者：以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮，可清心安神。



夏季脾虚湿盛、便溏、尿少、水肿者：可吃山药冬瓜排骨汤，以冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮，喝汤吃肉，可健脾益气、清暑化湿。



夏季湿气重者：取花椒、艾叶适量煮水后泡脚，可改善局部循环、温阳暖体、祛除暑湿。（注意：夏季炎热，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免出汗多，伤津耗气。）