养生奇招"还阳卧"该不该练？

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这种姿势要“身体自然平躺，胯关节外旋，膝关节屈曲，双脚相对形成一个环形，双脚脚后跟对着自己的会阴部，膝关节尽量贴近地面，双手掌心贴在小腹上靠近腹股沟的位置。”据说用这种姿势睡觉，可以补肾助阳，使人快速进入深度睡眠，醒来后精神更佳，还有缓解痛经的作用。













一些推广“还阳卧”的文章描述称，这种姿势之所以产生如此多神奇功效，是因为它有助于全身阳气汇集于肾，而“肾阳气相当于命门的真火——生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足”，能“锻炼肝经肾经，能养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力”。

但是以“非主流”姿势睡觉，也可能压迫神经，对身体造成损伤。

近日，有多个网友在社交平台上分享称，自己用“还阳卧”睡觉却经历了“惊险一刻”。

许多网友表示，自己在“还阳卧”时下肢神经被压迫，以致“发麻”、“动弹不得”，并不全然只有神奇的“还阳”之效。

那么，“还阳卧”到底该不该练？

“还阳卧”助眠作用有限 过度练习可引起骨折

医生表示，使用”还阳卧”睡姿会有一定的助眠作用，但功效不大，也不适合所有人群，还会因姿势别扭影响正常的睡眠质量，出现兴奋过度而导致睡眠时间短甚至失眠。

“还阳卧”虽有养血蓄精之效，但长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。

对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，强行联系还可能会加重不适。而老年人易骨质疏松，练习不当甚至会出现骨折。

如要练习“还阳卧”，建议在午休时进行，时间也不宜过长，最好控制在30分钟之内。

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养生佳品话茶饮
常言道：“开门七件事，柴米油盐酱醋茶” “文人七件宝，琴棋书画诗酒茶”。茶叶在中国人的生活中居于重要地位，无论文人墨客，还是普通百姓，大家都喜欢饮茶。茶叶是饮品，同时又是养生佳品，饮茶因此亦是养生保健的重要方法。














中医养生讲究天人合一，即《黄帝内经》所谓“法于阴阳”，是说人们要效法天地自然阴阳变化规律，因时养生保健。根据春夏秋冬四季自然界与人体各自的阴阳之气盛衰变化，以及不同茶叶品类的性能，从因时制宜、天人和谐角度，进行茶叶的合理选择与饮茶，可提高人们的适应能力，确保身心健康，是因时养生的重要举措。

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春季阳气生发宜喝花茶

春季自然界阳气开始生发，天气由寒转暖，草木发芽，枝叶舒展，天地间焕然一新，万物姿容得以陈现。天人相应，春季亦是人体阳气生发之时，而春季应于肝脏，因此春季也是肝气条畅之季，所以春季养生应注意保养人体的生发之气，确保肝脏功能的疏泄调畅。

花茶一般是用绿茶做茶坯，和有香味的鲜花一起熏制加工而成，如桂花茶、茉莉花茶、玉兰花茶等。其味甘性凉，并有芳香气味，既可生津止渴、醒脑提神，亦可促阳生发，疏肝解郁，有助于散发冬天积聚体内的寒气，畅通人体气血，强健肝脏功能，最宜春季身体困倦、情绪不佳者饮用。

春天饮茶可根据各自身体状况和喜好，在茶叶中加上鲜花或干花，配制成花茶饮用，如菊花、槐花与绿茶合用，可调治春季高血压头晕头痛；玫瑰花、代代花和红茶合用，可调治春季月经前后不定期和痛经。

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夏季阳气旺盛宜喝绿茶

夏季自然界阳气旺盛，烈日炎炎，气候炎热，降雨较多，天之阳气盛极而下交于地，地之阴气微微萌发上交于天，万物繁荣茂盛。夏季应于心，亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，所以夏季养生应注意调养人体的长养之气，确保心功能的强而不亢。

绿茶属不经发酵的茶，是通过杀青、揉捻、干燥等工艺以保持其绿色。我国十大名茶中杭州狮峰龙井、苏州洞庭碧螺春、安徽黄山毛峰、安徽六安瓜片、河南信阳毛尖等，均属绿茶。其味略苦微甘、性寒凉，具香高、味醇、形美、耐冲泡等特点，有解热消暑养阴、清心止泻疗疮的功效，最宜夏季饮用，可防暑降温、生津止渴、强心静神，亦能调治暑热、暑湿引起的泄泻、下痢以及夏季疮疡肿毒。

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秋季阳气敛藏宜喝青茶

秋季自然界阳气开始收敛、阴气开始发生，天气凉爽，气候干燥。天人相应，人体阳气亦开始收敛、阴气开始发生，同时秋季主时之邪为燥邪，肺脏功能失调亦常出现内燥的改变，因此秋季养生应注意保养人体的收敛之气，还需养肺润燥。

青茶即乌龙茶，是一类介于红绿茶之间的半发酵茶，因其叶片中间为未发酵的绿色，叶缘呈已发酵的红色，故有“绿叶红镶边”之美称。乌龙茶的名品有安溪铁观音、武夷岩茶、大红袍、凤凰水仙、冻顶乌龙等，其中前两者名列中国十大名茶之列。其味微涩、微甘，不寒不热，具有生津止渴、清除积热、润喉润肤的作用，可对抗秋季燥邪引起的口干干咳、便秘尿少、皮肤干燥等燥证，同时可使机体适应季节寒热的转化，因此最宜秋季饮用。

乌龙茶可降低血脂及脂肪，单味或加入荷叶、山楂、决明子等药食两用物品，均有较好的减肥降脂作用。

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冬季阳气闭藏宜喝红茶

冬季，自然界阳气闭藏、阴气隆盛，气候寒冷，万物都处于闭藏的状态，或是蓄养能量，或是养精蓄锐。人与自然相应，五脏之中，肾主冬季，因此冬季养生重在保养人体的闭藏之气，还要温阳驱寒，确保肾脏蓄养肾阳肾精。

红茶属全发酵茶，因叶红、汤红，故名红茶，代表产品如安徽的祁门红茶、云南的滇红茶，以及色红如荔枝的荔枝红等。黑茶包括普洱茶制作工艺与红茶相似，属后发酵茶，色黑，多为紧压茶，如湖南的安化黑茶、湖北的蒲圻老青茶、四川的南路边茶、云南产的普洱茶等。红茶、黑茶味甘性温，有蓄养阳气、生热暖腹的功效，能增强人体对寒冷的抗御能力。此外，冬季人们食欲增强，进食动物食物或进补较多，加之冬季人们活动较少，饮用红茶、黑茶还可去油腻、助消化。因此红茶、黑茶最宜冬季饮用。

黑茶传统上主要在我国边疆少数民族地区使用，因此有“边茶”之称。少数民族民众的食物结构以牛羊肉和奶制品为主，故有“宁可三日无食，不可一日无茶”的谚语。现代研究黑茶所含成分与红茶、绿茶有一定差异，所表现的功能也不同，尤其在调理肠胃、降脂减肥、降糖等方面具有显著的功效。

四时饮茶依据实情变通

春温、夏热、秋凉、冬寒，四季气候分明，但当传统的生活方式被空调、暖气改变后，人们四季饮茶亦应灵活变通。

春夏阳气生发，人们阳气盛于外，而胃中虚冷，绿茶苦寒，如过量饮用绿茶，加之在空调屋待太久，容易造成脾胃虚寒。秋冬阳气入里敛藏，内里烦热，尤其久居装有暖气的居室，燥热较甚，红茶甘温，过饮助阳伤津，容易内生积热。因此，夏季若居空调之室，饮茶又当以红茶为主，兼以绿茶，既能温胃健脾、散寒祛湿，又可清热祛暑、生津止渴。冬季若居暖气之室，燥热太过，可以绿茶为主，兼以红茶，既能清解燥热，又可温阳散寒。

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女科圣药逍遥丸
逍遥丸是临床常用的中成药，主要用于治疗女性月经不调等妇科病症，清代名医叶天士称其为“女科圣药”。因服用此药后有令人胸中郁结消散，身心舒畅之效，故有“逍遥”之美称。不少人认为逍遥丸是妇科专用药，其实此药并非女性专用，男性患者也可以对症服用。













逍遥丸为何擅长治疗妇科疾病

逍遥丸出自宋代《太平惠民和剂局方》，由逍遥散化裁而成。据《中华人民共和国药典》记载，逍遥丸由柴胡、当归、白芍、炒白术、茯苓、薄荷、生姜、炙甘草组成，具有疏肝健脾、养血调经的功效，适用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调等症。逍遥丸常用于女性是由女性的生理病理特点决定的。

《临证指南医案》指出，“女子以肝为先天”。肝能藏血，主疏泄，喜条达而恶抑郁，具有储藏血液、调节血量和疏泄气机的作用。叶天士认为，女性“阴性凝结，易于拂郁”，常因情志不畅导致肝气郁滞，气滞则血瘀，故肝气郁滞是导致女性各种疾病的根源，如月经不调、痛经、经前乳胀等。许多女性常见的甲状腺结节、乳腺增生、乳腺结节、子宫肌瘤等也多和肝气郁结有关。

另一方面，女性一生要经历月经、怀孕、分娩、哺乳等，容易耗伤血而导致血虚。《妇人大全良方》指出：“男子调其气，女子调其血。气血，人之神也，不可不谨调护。然妇人以血为基本，气血宣行，其神自清。”《灵枢》云：“今妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”可见，女性阴血充盛，则经、孕、产、乳功能正常，身体健康；若阴血匮乏，则易导致各种妇科疾病。

从逍遥丸组方来看，柴胡疏肝解郁，以顺肝条达之性；当归养血和血，白芍养血敛阴，二者合用，补血而柔肝；肝病易犯脾，张仲景云“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，白术、茯苓健脾益气，脾强则不受肝侮；炙甘草缓急止痛；薄荷少许助柴胡疏肝解郁，透达肝经郁热；生姜辛散。全方疏肝解郁，养血健脾，可使郁结消散，气血调畅，故对于气有余而血不足导致的各类妇科病症效果颇佳。

逍遥丸对于肝郁气滞导致的月经延后、经行不畅、经前乳房胀痛等症疗效可靠；对于血瘀较重者，如见月经色黑、有血块，或痛经等，可配合益母草膏同服，以增加其活血通经之功；如气郁日久，导致乳腺增生，或出现结节的，可以配合乳癖消或大黄䗪虫丸服用，以增加其散结之功。

男性对症者亦可使用

男性因为情绪不畅，肝气郁结而导致的各种病症也可以服用逍遥丸，如肝郁引起慢性胃炎，表现为不思饮食、嗳气、呕恶等症者，可配合保和丸服用；肝郁引起焦虑、失眠、烦躁不安者，可配合朱砂安神丸服用；肝郁引起甲状腺结节者，可配合夏枯草膏服用；肝郁引起胆囊炎者，可配合消炎利胆片服用；对于慢性肝炎有肝郁证候，表现为胁痛、乏力、腹胀、纳呆、呕恶等症状者，可配合鳖甲煎丸服用。

此外，逍遥丸还可用于治疗黄褐斑、带状疱疹、皮肤瘙痒症、高脂血症以及老年斑等属于肝郁血虚者。

逍遥丸还有很多加味制剂，如丹栀逍遥丸（也叫加味逍遥丸），适用于肝郁化火者，症见口苦咽干、烦躁易怒等；红花逍遥片在逍遥丸疏肝解郁的基础上增强了活血作用，对于月经不调、痛经、黄褐斑等属于肝郁兼有瘀血者效果较好。

服用逍遥丸的同时要注意保持情绪舒畅，逍遥是一种生活态度，有了这种态度，就有助于保持心灵和身体的健康，使生活更加幸福安宁。如果始终深陷在不良情绪之中，难以走出，即使服药也不会达到最佳效果。



注：具体治疗与用药请遵医嘱！

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本文转自：中国中医药报 　作者：谭洪福