冬季养生重在“闭藏”

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《黄帝内经》中提出养生要顺应自然，天人合一。冬季养生应谨守“闭藏”之道，重在养阳，达到滋养脏腑以及强身健体的目的。具体可从以下四方面做起。
















①饮食有度饭吃七分饱


冬季是人体“养藏储备”的季节，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子等；多喝些热饮、菜汤，有利于驱寒保暖。中医向来讲究凡事都要有度，过犹不及。《黄帝内经》有“阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味”的记载，强调过食五味则易损害健康。除了不可偏嗜，还要注意不可过食，“常带三分饥，饭吃七分饱”更有利于养生。



②运动适量常练八段锦


八段锦是民间广泛流传的一种健身养生功法。它重视“意”“气”“形”，体现天人合一的思想内涵，而且符合运动学和生理学规律，安全可靠。八段锦具有“柔和缓慢，圆活连贯，送进结合，动静相兼，神与形合，气寓其中”的特点。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，还可行气活血、协调五脏六腑，对亚健康人群尤其适宜。为了养蓄元气，锻炼后要保证足够的休息时间，做到劳逸结合。



③心态平衡敛神舒情绪


中医认为，情志失和是致病的重要原因。《黄帝内经·疏五过论篇》总结导致情志失和的三大要素，即贵贱、贫富、苦乐。从养生角度来看，“先苦后甘”的人生经历有利于健康，精神上的返璞归真是养生的第一要义。清代医家吴师机在《理瀹骈文》中说：“七情之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”应尽量战胜不良情绪的干扰，避免引起情志不舒，保持平和乐观，以避免喜怒无度、杂虑太多而伤身。



④膏方养生调理亚健康


亚健康人群常有头晕目眩、耳鸣眼花、腰痛腿软、神疲乏力、心悸失眠、记忆力降低等症状。长期处于亚健康状态的人群，如果得不到及时的干预调整，身体就会出现疾病。中医膏方攻补兼施，以补为主，可纠偏祛病，对不同体质的人群进行调理与干预，是冬季进补调理的好选择。需要注意的是，中医膏方有药多量大和制备复杂两大特点，膏方是药而不是保健品，其选配与服用应在专业医师指导下进行。

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缓解腹胀
在日常生活中，经常会有人饭菜还没吃上两口，就感觉自己的肚子胀胀的，尤其是许多老年人，常常受到腹胀的困扰。其实腹胀属于中医“痞满”的范畴，主要表现为自觉腹部痞闷胀满。导致腹胀的原因有多种多样，如脾胃素虚、饮食不节，或是肝气郁滞、肠胃湿热等。
















如果平时身体健康，胃肠功能良好，吃饭有胃口，也没有排气排便的困扰，偶尔出现一两次腹胀，并不用过于担心。但如果平时饮食不太规律，腹胀总是反反复复地出现，就需要及时去医院检查就医。



治疗腹胀时，西医常用促进胃肠动力的药物，如我们所熟知的枸橼酸莫沙必利片、多潘立酮片等。中医药治疗腹胀也具有良好的效果，而且除了常用的内服汤药外，还可以运用中药代茶饮进行日常调理。



中药茶优点多


中药代茶饮又被称为中药茶，是单味或多味中草药经过冲泡、煎、煮等形式制成的可以代替茶品饮用的药饮，还可搭配茶叶、食物等。药茶在我国历史悠久，最早可以追溯到三国时期。与汤药相比，药茶既有汤药药效持久而缓和的优点，又省却了繁杂的煎药步骤，还十分易于日常携带。饮用药茶的风气在明清时期十分盛行，药茶的组方、应用范围和制作方法等也被不断更新和充实，大量行之有效的药茶被广泛应用，如午时茶、八仙茶、枸杞茶、五虎茶等。



药茶主要有两种泡法，第一种是直接冲泡法，与一般泡茶方法相似，取适量的药茶放入茶碗中，再加入开水浸泡约1分钟，倒掉茶汤，而后再次往茶壶中注入开水浸泡3~5分钟即可饮用。第二种是煎煮法，取适量的药茶，用清水洗净后放入容器中，加入约500ml清水，用大火煮沸，后转小火煎煮5~10分钟，即可饮用。



调理腹胀茶饮推荐

①肝郁气滞证：佛手行气茶

组方：佛手片3g，陈皮3g，玫瑰花2g。



适用范围：适用于经常心情不畅、两侧胁肋部有发胀感、常叹气、女性或有乳房胀痛，并在生气的时候感觉症状加剧者。



功效：佛手形状如观音纤手，又被称作五指柑。其味辛、微苦、酸，性温，归肝、肺、脾经，具有理气宽中、消胀化痰的作用。陈皮是经过炮制的橘子皮，其味苦辛，入肺、脾经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。相比而言，佛手善理肝肺之气，陈皮善理脾胃气滞又兼健脾之功，两者相得益彰。玫瑰花有理气活血功效。


②饮食停滞证：楂麦茶

组方：焦山楂5g，炒麦芽5g，炒莱菔子3g。



适用范围：适用于经常应酬、进食过多油腻食物者，或总是进食过饱，出现食欲下降、口臭、舌苔厚腻、大便气味臭秽且黏滞不爽者。



方解：山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效。麦芽有行气健脾、疏肝消胀的作用。炒莱菔子有消食除胀、降气化痰的作用。


③中焦虚寒证：楂茴茶

组方：山楂5g，小茴香3g，红茶2g或梅花2g。



适应范围：适用于腹胀、平素怕冷、四肢不温、怕吃凉东西、喜欢喝热水，且在受凉后症状加重者。



方解：山楂性微温，能健胃行气散瘀。小茴香味辛，性温，归肝、肾、脾、胃经，有散寒止痛、理气和胃之功。梅花可疏肝和中，化痰散结。红茶性偏温，有理气和胃之功。全方具有散寒止痛、理气和胃的功效。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：施芳英 何富乐

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艾灸也是补肾好方法
补肾是一个十分受关注的话题，很多人觉得自己肾虚，也不去医院证实，就胡乱给自己开始补，各种方法都用尽了，可是情况却不见好转。















何为肾虚


中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。肾的精气从功用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。



目前人们常说的“肾虚”，如遗精、阳痿、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。广义上的肾虚包括一系列的全身症状。中医所说的肾虚和西医认可的亚健康状态颇有相似之处。



中医所指的肾虚，有很多种类，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。



肾阴虚，表现为口干舌燥、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。另外，女子会出现便秘、经少甚至经闭等表现；肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体浮肿等。此外，女子会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。



何为艾灸


艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。主要是将艾草制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位。艾草有温经散寒之效，连续烧艾，能把温热由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身。由此来调节人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病的一种治疗方法。



艾灸疗法的适应范围十分广泛，在中国古代是主要治疗疾病的手段。中医认为，艾灸疗法具有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。



艾灸补肾适用大多数人群，尤其是中老年人。由于年龄的关系，生理结构发生变化，阴气日减，阳气日衰。补阴扶阳不管是对身体的调养中还是对疾病的调治中，始终都处在主导地位。补充阴气的办法在于合理的饮食调养，适当的药物补充，充足的睡眠。艾灸是扶助阳气的好方法。



艾灸养肾的穴位

神阙穴

就是肚脐眼，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。灸此穴有温补元阳、健运脾胃、复苏固脱之养生功效。常灸神阙穴，可起到强壮体质、延年益寿作用。



关元穴

位于腹正中线上，脐下3寸处。灸此穴有温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年的功效。主要可用于治疗阳痿早泄、小便频数等泌尿生殖系统疾病，月经不调、产后出血等妇科常见病，腹胀、腹痛、腹泻、便秘等胃肠系统疾病。



气海穴

位于人体的下腹部，在肚脐下1.5寸。灸此穴有壮元阳固虚脱、培补元气、回阳益阴、调和营卫、延年益寿、抗衰防疾的作用。气海和关元穴在人体下腹部，共同保护着生殖系统。下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，都是极其重要部位。古人说“气海一穴暖全身”，强调该穴保健养生作用。但阴虚者慎灸此穴，孕妇禁灸此穴。



足三里

位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。足三里是胃经的合穴，具有气血双补作用，能增强人体免疫力，增强体质。此穴能够调理脾胃、补中益气、补肾壮阳，对调理脾胃虚弱等有帮助。



涌泉穴

《黄帝内经》指出：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”在人体足底，位于足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，乃是肾经的首穴。艾灸此养生穴位，具有很好的补肾强体功效。



选好穴位后，将艾条点燃，在距穴位约2~3厘米处施灸，局部有温热舒适感觉，即固定不动，可随热感而随时调整距离。每次灸10~15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日或3日1次，长期执行。