穴位按摩治失眠

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如果你神经衰弱、心烦失眠，甚至头痛眩晕，可以刮刮眉、握握拳,能按摩到攒竹穴与劳宫穴。









攒竹穴


位于眉毛内侧眉头处，按摩此穴可治疗头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等常见疾病。



劳宫穴


位于手掌心，握拳屈指时中指指尖处(第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨)。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神，临床上用于治疗失眠、神经衰弱等症。采用揉擦方式按压，每穴按压5分钟，每天2~3次。对于手掌心的劳宫穴，也可借助笔帽等钝性物体进行按摩，左右手交叉进行。

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祛湿良方--红豆薏米粥
“湿”属于中医“六淫”之一，是对一种病理性质的抽象概括，有“外湿”与“内湿”之分，表现为重浊、黏滞、易伤人体阳气的特性。湿气重的人，往往症见头沉如裹、不思饮食、腹胀、口中黏腻、恶心呕吐、大便黏滞不爽、小便浑浊或淋漓不尽、水肿、四肢屈伸不利、嗜睡、畏冷等。祛湿的食疗良方首选的就是“红豆薏米粥”。









“红豆薏米粥”里说的“红豆”，指的是赤小豆，很多人分不清赤小豆和红小豆，二者虽然同属豇豆属，外形、口味也比较相似，但仔细观察，还是能够区别的。赤小豆身形瘦长，而红小豆颗粒更圆，个头也稍大于赤小豆。二者都有祛湿的效果，但论祛湿、利水、消肿、解毒、排脓的功效，红小豆远不如赤小豆。《本草纲目》中记载：“赤小豆以紧小而赤暗色者入药，其稍大而鲜红色淡者，并不治病。”说的就是赤小豆与红小豆的区别。所以，熬“红豆薏米粥”应用赤小豆。《神农本草经》载赤小豆“主下水，排痈肿脓血”。《药性论》亦载其“消热毒痈肿，散恶血、不尽、烦满。治水肿皮肌胀满”。现代药理研究表明，赤小豆所含的皂苷具有通便、利尿和消肿作用，能解酒、解毒，对于肾脏病和心脏病，均有一定疗效；所含的叶酸有催乳的功效；具有降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、减肥等作用。现代人精神压力大，容易心气虚；饮食不节，运动量少，容易脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非赤小豆莫属。



方中的薏米即薏苡仁，有生薏苡仁和炒薏苡仁之分，两者都擅长祛湿。不同之处在于：生薏苡仁偏寒凉，直接煮粥易伤脾。而炒薏苡仁寒性会减少，其祛湿效果比生薏苡仁更好。因此，熬制“红豆薏米粥”应用炒薏苡仁。薏苡仁可以在家自己动手炒，取干净薏苡仁，用文火炒至微黄色、鼓起时取出，放凉，略有焦斑，微香即可，亦可到中药店买炒薏苡仁。



炒薏苡仁、赤小豆都比较难煮，煮粥前可用热水把薏米和赤小豆浸泡1小时后再煮，可使粥易煮烂，释放出所有的营养。在熬制红豆薏米粥时，可加一点芡实，以增强健脾的作用。因为脾主运化，对体内的水液有吸收、转输和布散的作用。要想祛湿，就必须健脾、祛湿一起进行。



薏米红豆芡实粥可按3：2：1的比例投料，粥熟后可适量加冰糖调味食之（糖尿病人忌放糖）。此粥可健脾祛湿、利水消肿、补肾益精。肾脏性水肿、心脏性水肿、营养不良性水肿患者，以及肥胖症患者不宜服食。

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寒冬时节 心血管保养七问
近日，受北方冷空气影响，寒潮来临，心绞痛、急性心肌梗塞、脑卒中等心脑血管疾病进入多发季节。人们应该如何保养心血管呢？现就百姓最关心的七个问题进行详细解答。









问题1：寒冷气候对人体心血管有什么影响？


冬季最显著的气候特点是寒冷。中医学把自然界正常的寒冷叫寒气，若大自然寒冷太过或人不能正确防御保暖，寒气就变成六淫之一——寒邪。寒邪具有以下特点：寒为阴邪，易伤人体阳气；寒主收引，易致经脉痉挛、肢体蜷缩；寒邪凝滞，容易使气血阻滞。



从现代医学角度看，人类是恒温动物，寒冷时人体通过收缩血管减少散热来保暖，加之冬天天气干燥，所以容易导致血液浓缩，血流缓慢，血压升高，心率加快，心脏耗氧量增加，心、脑、肾等脏器负担加大。此时，人体交感神经兴奋，血管内皮功能失调，容易导致血管痉挛、斑块破裂及血栓形成等，从而诱发多种心脑血管疾病。有研究报道，气温每降低1℃，心脏病发病率就增加2%。



问题2：冬季养生应遵循什么原则？


《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”在此理论指导下，冬季应坚持“防寒、润燥、收藏、滋阴”八字养生理念。



具体来说，冬季须注重保暖，根据天气预报及时增减衣物，特别是对气温变化感觉迟钝的老年人，家人要根据气温及时调整穿衣、盖被多少。起居上，早上不要起床太早，晚上应尽早入睡。饮食上要助阳祛寒，增加优质蛋白食物，如瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等；多吃富含维生素的水果，如苹果、香蕉、橙子、橘子等；适当多吃温性的蔬菜，如大蒜苗、韭菜、香菜、大葱等。此外，应注意洗澡的水温不宜过热，心血管病患者不提倡洗冷水澡，也不提倡冬泳。



问题3：心血管疾病患者冬季需常备哪些药？


心血管疾病患者冬季可在医生指导下备卡托普利片、硝苯地平片、硝酸甘油片、麝香保心丸、速效救心丸、宽胸气雾剂等治疗心绞痛的药物。如因寒冷刺激，导致血压一过性升高，可以临时嚼碎舌下含服卡托普利片1片或硝苯地平片1片。心绞痛发作时，可舌下含服硝酸甘油片或麝香保心丸或速效救心丸，或以宽胸气雾剂舌下喷1~2喷。对于持续不解的胸痛患者，必须马上呼叫120。对于伴有脾胃虚弱、胃肠功能失调者，感受风寒后症见腹中冷痛、得温即减、大便稀溏者，可以选用附桂理中丸等，或者艾条悬灸丹田。具体请遵循医师指导。



问题4：冬季每天要喝多少水？


水是生命之源，冬季更应适时补充温开水，防止血液浓缩、黏稠，还可避免肌肤干燥。一般成人饮水2L~2.5L/天，可根据自身情况调整。青中年人、重体力劳动者、高运动强度人群、出汗多者，须适量增加饮水量，而老年人、心力衰竭者、慢性肾衰竭者、体力活动较少者可酌情减少。需要注意，补水不等于过量饮水，过量饮水可能导致水中毒、心脏负荷加重等，危害身体健康。



推荐饮温开水、茶水、陈皮水、柠檬水或稀释的鲜果榨汁。各种含有色素、调味剂、糖、盐的饮料，可在运动后偶尔饮之，以改善味觉，但并不是养生的最佳饮料。



问题5：冬天室温多少度合适？


建议中老年人将室温调节在25℃为宜，年轻人可以在20℃~23℃间调整。需要注意温度不宜过高，否则容易使环境干燥，加速人体水分流失，导致血流缓慢、血黏度增加，在久坐、久卧等室内活动减少的情况下更易增加血栓形成的风险。此外，要适度加湿，开暖气时可通过在室内放一盆清水或开加湿器等方式保湿。



问题6：冬季可以吃哪些药膳补养身体？

①滋阴润燥药膳推荐

淮山枸杞子龙眼炖乳鸽



乳鸽斩件、焯水，以花生油爆炒，入炖盅，放入山药50g、枸杞子10g、龙眼10g、生姜2片，武火煮开，调文火炖60~90分钟，加盐适量调味即可。



黄精炖瘦肉



瘦肉200g切块、焯水，与黄精30g、生姜片2片纳入炖盅，隔水炖120分钟，加适量食盐调味即可。



此外，百合沙参玉竹炖猪瘦肉、石斛大枣炖甲鱼和鸡肉、无花果干炖猪肺和瘦肉、红枣炖银耳（无糖尿病者酌加冰糖）等也有很好的滋阴润燥功效。


②补气温阳药膳推荐

俗话说：“冬季进补，来年打虎”。冬天有的人会出现面色苍白、畏寒肢冷、喜静喜卧等阳虚的表现，可适时温补。对于这类阳气亏虚的患者，推荐两款药膳。



党参黄芪排骨汤



猪排骨300g洗净、斩块，焯水备用，取党参30g、黄芪30g、生姜2片与猪排骨共放入炖盅，煮沸后改文火炖煮约120分钟，加盐适量即可。



当归生姜羊肉汤



取羊肉500g剔除筋膜，洗净后切块、焯水。先用铁锅，以花生油、生姜片将羊肉放入爆炒，加少量黄酒，与当归10g、生姜3片共放入砂锅，以武火烧开后转文火，慢炖约90分钟，加盐、胡椒粉适量，喝汤食肉。



问题7：冬天适合做哪些体育运动？


冬季宜适时、适量运动，具体因人而异。天气转凉，人们往往偏爱高热量、高胆固醇的饮食以防寒、储备能量，如运动不足易导致消化不良、血脂增高等，因此建议适当活动筋骨，以身体微微汗出为宜。



中医讲究整体观念，冬季宜在日出后开始运动，老年人及心血管病患者可选择较舒缓的八段锦、太极拳、健步走、广播体操、广场舞等。健康的青中年人可选跑步、球类运动、骑自行车、爬山等强度较大的运动。在气温过低、空气质量不佳时宜减少户外运动，或选择室内活动。



冬季是自然界闭藏的时节。人与自然相应、相参，亦宜养藏，养精蓄锐，为来年春季阳气的生发做准备。对于健康人群来说，养生必须坚持人与自然界相适应的原则，注意闭藏。对于心血管疾病患者来说，还应在专科医生指导下及时调整用药方案，不能随意自行减、停用药。冬季心血管调养，还要注意管控好“四高一抽”，即高血压、高血糖、高血脂、高体重及抽烟。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：卿立金 林晋海 贠英杰 苗青