被子越厚睡眠越好？

嘻嘻哈哈

天气寒冷，很多人都拿出了厚实的被子，也有一部分人选择打开空调，依然盖着薄薄的被子。








其实，被子的重量是跟睡眠质量成正相关的，被子越厚，睡眠就越好。



杭州市中医院睡眠医学科的孟意琳医生就此解释了一番，这可是有科学依据的！



欧洲睡眠研究会的睡眠研究杂志（JSR）在近日发表论文，指出：盖上更厚重的被子，能够使大脑中分泌的褪黑素增多。褪黑素是大脑中松果体分泌的激素，对于睡眠节律的调节有着至关重要的作用，能够促进睡眠，同时对改善焦虑也具有一定作用。由此可得出，盖厚重的被子能够让褪黑素增加，自然也能睡得更香啦！



研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。



另外，美国医学学会的临床睡眠医学杂志（JCSM）发表的一篇论文提出：盖6-8公斤的被子睡眠，能够对失眠起到明显的治疗作用，长期盖厚被子，甚至能够治愈失眠，使日间疲劳感得到缓解，还能减轻伴随的抑郁和焦虑的症状，使专注时间更长。



看看你的被子选对了吗？


尽管厚被子确实体现出了助眠作用，但也不是越重越好。如果超出人体承受范围，也会造成负面影响。比如被子太厚会产生压迫感，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。因此挑选被子也很重要。



看体重


被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的7%-12%为宜，这样的被子能更好助眠。也有研究称：盖上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减，像春秋棉被挑1-1.5Kg的就好。



考虑气候条件


南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。



勤晒洗


被套勤洗：被套2周1洗，清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用55℃以上的热水浸泡5分钟，也可起到同样效果。但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡，以免褪色、染色。



被芯勤晒：被子晒过之后水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软；而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体的生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。

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失眠艾灸疗法
艾灸疗法是以艾绒为主要原料，点燃后置于体表的一定穴位进行烧灼、温褽，借灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通经络，益气活血，扶正祛邪，达到治病和保健目的的一种外治方法。灸法治疗疾病有着悠久的历史。








早在远古时代，先民们就已经知道使用灸法治疗疾病。如果追溯灸法的历史，大概可以追溯到先民们对火的认识和使用了。我们可以在古老的典籍中找到很多有关使用灸法的记录。如《左传》中就有灸法治疗疾病的文字记载。



《孟子·离娄》篇中说：“犹七年之病，求三年之艾。”就是说，得了7年之久的病，需要用陈放了3年的艾绒来灸治。这一记载至少说明了两个事实，一是我国古代在医疗实践中已经广泛使用灸法治疗疾病，二是灸治疾病需使用艾绒。



《黄帝内经》是我国现存最早的医学著作，该书由《灵枢》和《素问》两部分构成。在《灵枢·官能》有这样的记载：“针所不为，灸之所宜。”即针剌不宜治疗的疾病，可以用艾灸治疗。历代医家积累了丰富的艾灸疗法治疗失眠的经验，至今临床仍广泛应用。



1.隔姜炙


配制：先切取厚约3～4mm的生姜1片，在其上用针点刺许多小孔，放在施灸部位上。然后将艾灶放置在姜片上，准备施灸。



施炎：将置于姜片上的艾灶点燃。艾灶燃烧完后，重新更换1个。灸过2～3壮后，应不时拿起姜片查看皮肤颜色，以了解刺激程度。一般灸至病人自觉施灸部位发热，局部皮肤潮红为止。如病人感觉灼痛难忍时，可将姜片抬起2～3mm，待热病缓解再灸。



2.温和炙


顾名思义，就是火力比较弱，刺激比较小的一种较为“温和”的灸法。具体操作将艾条的一端点燃，对准施灸部位，距离约1.0～1.5cm左右进行熏灸，使患者局部有温热感而无灼痛感。一般每穴可灸5分钟，至皮肤稍呈红晕为度。对于有晕厥史、局部知觉减退的患者和小儿等，施灸者可将示、中两指置于施灸部位的两侧，以感觉施灸处的受热程度，防止烫伤。



各种原因引起的失眠


【取穴】百会、神门、三阴交。心脾两虚加心俞、脾俞；心肾不交加心俞、肾俞、涌泉；胃腑不和加中脘、足三里、内关；肝火上扰加胆俞。



艾条温和灸


【治法】每次每穴灸10～15分钟，7次为1个疗程。



【说明】每日1次，睡前灸治。



艾灶隔姜灸


【治法】每次每穴灸5～7壮，艾灶如枣核大小。



【说明】每日1次，10次为1个疗程。



百会艾条灸


【治法】每晚睡前用艾卷在百会温和炎15～20分钟。



【说明】每日1次，10次为1个疗程。



注意


1.艾灸要控制温度，以患者能耐受的最热感觉为最佳温度。



2.艾灸时注意室内通风。



3.注意安全，防止烫伤。