JAMA子刊：这些日常活动，可降低死亡风险

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健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

2022年8月24日，美国国家癌症研究所的研究人员在 JAMA 子刊" JAMA Network Open "上发表了一项题为" Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause，Cardiovascular，and Cancer Mortality Among Older Adults "的研究论文。

该研究表明，每周进行日常休闲活动，可降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险，包括跑步、骑自行车、游泳、拍球、高尔夫和步行等。



在该研究中，研究人员分析了饮食与健康研究 NIH-AARP 项目中的272550名59-82岁的成年人的数据，所有参与者完成了关于其休闲时间活动的问卷调查，包括跑步、骑自行车、游泳、拍球、高尔夫和步行等，分析了休闲活动与全因死亡、心血管死亡和癌症死亡的风险关系。

研究发现，与不参加这些活动相比，只要达到世界卫生每周推荐运动量，参加这些活动的任何组合，全因死亡风险降低13%。


运动量与全因、心血管和癌症死亡关系

当单独观察每项活动的作用时，研究发现，与不参加活动相比，打网球类运动的全因死亡风险降低16%，跑步的全因死亡风险降低15%。

不仅如此，所有调查的活动，都有类似的较低的死亡风险。


跑步、骑车、游泳和其他有氧活动与全因、心血管和癌症死亡关系

此外，研究还发现，那些超过指南推荐体力活动水平的参与者，降低的死亡风险更高，每周进行网球类运动和跑步的时间达到7.5-15小时的参与者的全因死亡风险最低，但随着活动水平的增加，收益逐步收窄。

重要的是，即使只是参加了少量运动，远低于指南推荐的量，但其死亡风险也比未参加任何活动的人降低了5%。这意味着，只要运动，尽管活动量很低，也能降低死亡风险。

除了降低全因死亡风险，这些活动也与心血管疾病和癌症死亡风险降低有关。具体来说，打网球运动与心血管死亡风险的最高降低27%相关，而跑步与癌症死亡风险的最高降低19%相关。

总之，研究表明，参加任何类型的休闲活动，均可以降低死亡风险。