三药膳缓解伏天失眠

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三伏天气候炎热，昼长夜短，人们在工作、学习压力下，心情易烦躁，更容易发生以心悸失眠、梦多易醒、醒后睡不着、头晕脑涨、记忆力减退、注意力不集中、精神萎靡不振、心情烦躁不安等为临床症状的神经衰弱表现。

中医认为，心藏神，主神明，为君主之官。心是情志思维活动的中枢。此时节睡眠不好多与心气不足、心脾两虚、心神失常有关。下面推荐三款饮食助眠方，帮助您缓解三伏天失眠烦扰。

①莲子银耳汤

食材：银耳10g，莲子25g，白糖适量。

制法：将银耳、莲子放水适量煎煮，沸后用小火煮至熟，加入少许白糖即可饮用。

用法：每日1次，每次1剂，连食7日。

功效：养心安神，健脾益胃，补肾固精。

②大枣葱白汤

食材：大枣15枚，带须葱白7根。

制法：大枣加水煎煮30分钟后，再加入带须葱白，中火煎煮10分钟，即可饮用。

用法：每日1次，每次1剂，连饮7日。

功效：补血安神，通阳解表，健脾养胃。

③百合汤

食材：百合50g，冰糖25g。

制法：将百合加水适量，放入锅中旺火煎煮30分钟，再加入冰糖，用小火煎煮5分钟，即可饮用。

用法：每日1次，每次1剂，连饮5日。

功效：养阴清热安神，适用于虚烦惊悸、失眠多梦。

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练习半蹲：取站立姿势，两脚与肩同宽，然后双膝微微弯曲约10～30度(以膝不痛为宜)，静蹲不动，两手平举向前，手心相对，目视前方，全身放松，意守专一，呼吸自然。刚开始练习时坚持几分钟就会感到两腿酸软发抖，但练习一段时间后，随着体力的增强，下蹲时间也会逐步延长。一般每次下蹲时间以15分左右为宜。

食糖醋姜：把生姜洗净，连皮切成片状，放在大口瓶子里，倒入食醋并放适量红糖，密封10天后，每天取出生姜8克食用。一般连续服用一个月左右，关节疼痛症状便可得到有效地缓解。

姜椒热敷：于每晚睡前，取花椒100克，鲜生姜25片，葱白25根切碎，将它们混在一起，装入布包里。然后将药包放在患处，再在上面放置一个热水袋，热敷30分钟左右。热敷后你会感到关节处热乎乎的，没有了紧绷的感觉，关节疼痛也渐渐消失。

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杏仁茶
老北京特色小吃之一，以甜杏仁粉加上花生碎、芝麻等熬制而成。能帮助肌肤抗氧化，防止黄褐斑、雀斑等色素沉着，是美容佳品；而且长期吸烟的人群也很适合。因为甜杏仁入肺经，能滋肺润燥，止咳平喘，对肺虚久咳、干咳无痰等症状，有很好的缓解作用；但杏仁茶味甘滋腻，不适宜咳嗽痰多者。同时，中医学认为“肺与大肠相表里”，甜杏仁还有很好的润肠功效，尤其适用于体虚肠燥便秘的老年人，久泄便溏者不宜多食。
酸梅汤
传统的酸梅汤由乌梅、山楂、甘草、冰糖等熬制而成，有很好的开胃消积功效；而且，酸梅汤属于碱性食品，可以调节人体酸碱平衡。中医认为酸味入肝，能补肝阴，平肝火；故酸梅汤尤适合肝火旺的人群服用。但有病邪在表或内有实热积滞者，大忌酸收，食之对身体不利。且酸梅汤可升高胃酸浓度，故不适合消化性溃疡、胃酸过多的患者，儿童胃黏膜娇嫩，也不宜长期大量饮用。
凉茶
市面上凉茶品牌虽多，但主要成分多是菊花、金银花、甘草、夏枯草等，确有清热泻火解毒的功效；适用于实证之火，如咽喉肿痛、口干口苦、大便秘结、舌红苔黄等。但阴虚内热或脾胃不足，阴火上冲者，也可出现口燥咽干、大便秘结等“上火”症状，则不宜喝凉茶。而且，他们还会有阴虚或气虚表现，如潮热盗汗、五心烦热，或神疲乏力、腹胀纳呆等，可助鉴别。此外，素体脾胃虚寒的人，比如部分老年人，中焦阳气本不足，长期喝凉茶，反而会加重体内的寒气，导致腹泻腹痛等。儿童也少喝为妙。
秋梨膏
是以秋季所产的鸭梨或雪梨为主料，配以生津止咳、润肺化痰的菊花、胖大海、川贝、麦冬、茯苓、蜂蜜等加工熬制而成。中医讲“燥邪伤肺”，最易耗伤肺阴。秋梨膏所含成分多为润燥护阴之品，对于阴虚肺热之燥咳（干咳或咳嗽痰少、咳声嘶哑、咽喉干痒等为主要症状）特别有效。但对风寒咳、风热咳、痰饮咳、肝火旺引起的咳嗽等，有时反而会雪上加霜。此外，由于秋梨膏性凉，脾胃虚寒、手脚发凉、大便溏泻的人最好少吃，糖尿病人也不适宜食用。
姜糖
湖南、浙江、江苏等地多见。中医理论认为，生姜性味辛温，入肺、胃、脾经，主要作用是发表散寒、止呕开痰。姜糖确实有助治疗感冒，但只适用于风寒感冒或淋雨后有恶寒、发热的患者，却不能用于暑热感冒等患者，而且不适宜于中暑。此外，但凡是阴虚火旺、目赤肿痛者，或患有痈肿疮疖、胃溃疡、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用姜糖。

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《黄帝内经》指出，视、卧、坐、立、行五种动作持久过度的疲劳，均能伤及血、气、肉、筋、骨，同时也会伤及其所应的五脏。其中“久视、久立、久行”是劳作过度，“久卧、久坐”则是安逸过度，“五劳所伤”实为劳逸太过、病起过用。

过劳与过逸都会成为疾病的发生因素，唐代医药学家、养生家孙思邈《千金要方》认为：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”因此，人们在日常生活中，应注意建立良好的生活行为习惯，劳逸结合。
久视伤血
《黄帝内经》认为，“目者心之使也”，“肝开窍于目”，“五脏之精气皆上注于目”，“肝受血才能视”。因此过度使用目力，如长期、长时间地使用眼睛的用眼工作者，一方面长时间视物使眼睛过度疲劳，另方面不配合适当的休息与文体活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，既可出现两目干涩、视物不清、近视、青光眼等眼疾，而且很容易引起头晕目眩、面色无华、失眠多梦等心肝血虚的病证。

预防与调养：久视伤目伤血的预防，关键是不可“久视”，不能过度使用目力。介绍一些预防与调养的方法：

运睛远眺：运睛指眼珠运转，可增强眼珠的营养和灵敏性，缓解眼疲劳，纠正近视和远视。做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次。晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。远眺指眺望远方，可调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。

食疗药膳：食疗方面，除注意膳食平衡之外，日常饮食中，可适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，并且瘦肉、鸡蛋与蔬菜、水果亦应多吃一些。
久卧伤气
《黄帝内经》认为，“天气通于肺”，肺吸入的自然界之气即氧气与由脾胃运化的水谷精气相合成为宗气，其“积于胸中，出于喉咙，以贯心脉而行呼吸”，故“肺者，气之本”、“诸气者，皆属于肺”。睡眠是生活的必需，适当的躺卧或睡眠，可使人体形体、精神得到休息与放松，有助于消除疲劳，增强体质。但卧床躺卧和睡眠过久，不进行形体活动锻炼，不仅肢体筋骨肌肉废退而渐趋衰弱，而且还可以由于肺气得不到运动而影响气的运行，会使人身体懒散、萎磨不振，久之还会产生出现气虚的改变，出现精神不振、身倦乏力，或食欲不振、胃满腹胀，或动则心悸气短、出汗较多等不适或病症。

预防与调养：久卧伤气，关键是不可久卧。对闲散之人，吃饱了就躺着或睡眠时间过久，应该要预防“久卧伤气”。由于气的运动和强盛与合理地作息密切相关，因此根据春夏秋冬不同的状况，采取春夏晚卧早起、秋季晚卧早起、冬季早卧晚起，劳逸结合地生活、工作、学习，不仅可预防“久卧伤气”，而且还有养生防病的作用。
久坐伤肉
中医讲“动则生阳”，也就是说适度的体力劳动和体育锻炼能够兴奋阳气，强盛阳气。《黄帝内经》认为，“脾主身之肌肉”、“四肢皆禀气于脾胃”，因此劳逸结合、动静相宜，劳动和运动可以强健脾气，使得脾胃化生气血有源，人体脏腑器官、肌肉组织得养，以维护身体健康。久坐少动损伤肌肉、四肢，实际最终就是伤害脾脏。

预防与调养：长期久坐者应该注意自我调节，“坐”、“动”相宜，多参加体育锻炼或体力劳动。介绍一个预防与调养的方法：

经络锻炼法：久坐腰背酸痛者，适用本法。起身离开座椅，双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各20次。两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴，各20次。用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。仰卧架桥，取仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。
久立伤骨
久立伤骨：肾藏精，主骨，“腰为肾之府”。因此，经常处于站立状态者或以站立为工作岗位的人，易于伤肾，肾伤不养骨，加之久立骨骼气血运行障碍，可出现腰酸、骨痛、腰脊椎骨损伤等病证。

预防与调养：久立工作者可采取手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，反复多次，另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙上，两脚交替做前后大幅度摆动动作。手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下蹲，做下蹲动作。一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使身体与大腿紧贴，做压腿运动。两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两脚绷直的状态下，手指努力触及地面，做身体前屈动作。两脚开立，与肩同宽，两臂平举带动腰部向左右转动。
久行伤筋
肝藏血，主筋，为“罢极（疲乏、困倦）之本”。因此，终日行走奔波的人群或跑跳为主的田径运动员等，易于伤肝，肝伤不养筋，可出现身疲乏力、筋疲力尽、不易耐劳等病证。

预防与调养：平时锻炼或训练时都要量力而行，适可而止。运动之前，做好热盛运动、准备活动，注意放松全身，调匀呼吸，同时脚步平衡，着力均匀，“行不宜急”，方能“气血畅通，百脉流通，内外协调”，以防伤肝伤筋病症的发生。

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中医认为，心为君主之官、五脏六腑之大主，心气推动血液在脉管中运行，以循行周身，濡养五脏六腑，起到主宰人体一切生命活动的作用；心为神之主，心气充沛，血液充盈脉管，才能精神旺盛，神安气定，使人体达到阴平阳秘、百病不生的状态。可见，心安则体健，下面一起来看看养心的五个妙招。

①太极拳修身以养心

太极拳为内家拳，可养心、养气，其心法体现在用意不用力、以心行气、以气运身，以期达到身心合一的境界。中医认为，气是人体进行生命活动的根本，是生命活动的源动力。太极拳是柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，可调整周身的阴阳，修身养气以养心，可以有效改善心脏功能，防治高血压、冠心病等心血管疾病。

②畅情以舒心

历代医家都十分重视情志养生，情志顺畅，则气机条达，脏腑相安，机体的正常功能就不会受到干扰，才能达到心身的和谐。畅情舒心则心定，心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，抵抗力强，病自除矣。故日常生活中，我们要有一颗平常心、仁心，要宽心、静心、开心，才可畅情以舒心，远离疾病。

中医认为，过喜伤心，即突然过度的喜悦会导致心气涣散，血运无力，瘀血阻滞体内，出现心悸、失眠、心痛、健忘等症状，严重者可导致猝死的发生。

③作息有时以安心

熬夜伤心，睡好子午觉对养生十分重要。子时指23时至1时，中医认为子时为阴阳大会，子时水火交泰，则肾气充足。如若子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。在枕上胡思乱想，转侧思虑，十分耗神。

午时属心，此时可静坐一刻钟，闭目以养神，则心气充沛，心神得养。人体健康以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神。故曰“子时大睡，午时小憩”，作息有时可安心，有助于延年益寿，健康常伴。

④静坐以息心

静坐以息心，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，气行则血行，可使气血调畅，中医认为心血管疾病的发生多因气虚血瘀，瘀血阻滞脉管。气血畅达则可避免心血管疾病的发生；心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，可使人思维敏捷，遇事不乱，心思宁静，百病不生。

⑤食疗以护心

中医食疗需在中医药理论指导下，结合患者体质予以辨证施食，遵循《黄帝内经》提出的“实则泻之”“虚则补之”“寒者热之”“热者寒之”等原则。

补心气可选用人参粥、黄芪粥等；补心血可食当归羊肉汤、鸡血藤鸡蛋汤等；久居严寒之地者，或素体虚寒、心阳不振者，宜食用温通心阳的药食两用之品，如桂枝、薤白、白酒等，不宜食用寒凉的食物。

除了药膳，还可选用一些药食两用之品煮水代茶饮，十分方便，现介绍几款养心茶如下，可供选用。

养阴茶

做法：党参10g，麦冬10g，五味子10g，沸水冲泡，代茶饮服。

功效：适用于气阴两虚证，症见胸闷、气短、口干、乏力者。

三七茶

做法：三七粉3g，丹参10g，黄芪20g，沸水冲泡，频饮代茶。

功效：适用于气虚血瘀证，症见胸部隐痛、气短乏力、口舌色暗者。

红花降香茶

做法：红花10g，降香6g，绿茶10g，代茶饮服。

功效：适用于气滞血瘀证，症见心胸闷痛、刺痛、舌紫暗有瘀斑者。

荷叶决明茶

做法：荷叶8g，决明子15g，绞股蓝6g，代茶饮服。

功效：适用于痰湿内阻证，症见形体肥胖、嗜食油腻、胸闷、大便干结者。



注：具体治疗与用药请遵医嘱！

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本文转自：中国中医药报 　作者：张艳 张伟 王军 迟荫东