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如何克服癌症复发的恐惧感?

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发表于 2020-12-13 18:07:32 |显示全部楼层
面对癌症,仅仅生理治疗就够了么,心理重负谁来买单?

有研究显示,接近100%的患者在最初的治疗结束后常常会担心肿瘤的复发,近70%的患者有显著的恐惧,有超过40%的患者在疾病治疗三年后仍然非常担心肿瘤会再次出现。在真实世界中,尤其在癌度的病友群里面,我看到很多群友都曾经或者正在寝食难安、彻夜难眠,不管是患者还是家属,都承受着巨大的精神压力。

那么,如何克服癌症复发的恐惧感?

一、5条建议帮你面对恐惧

1.静下心来,全神贯注来几次缓慢的 深呼吸

凝神,缓慢的深呼吸可以平复神经系统,扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放,停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中,人们可以选择将思绪集中在某个地方,而不是任由恐惧四处滋生。

2.回到当下的练习

练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是,关注所有感官的信息输入,此时此刻看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。

这种练习作用机理是,人们不能同时关注当下和未来。恐惧的时候,未来可能会发生的各种情形会占据人们的思绪。反之,人们的感官会被当下时刻的细节所占据。在凝神感受当下时刻,感受日常生活里正在发生的事情时,恐惧会自然而然滑出人们的关注范围。

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3.形成一种规律的感恩练习

注意到今天,此时此刻,一切顺利,并且对这种顺利心存感恩。感激具有替代恐惧的力量,因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪,只能非此即彼。

感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态:恐惧产生紧张激素,然而感激会唤回紧张激素的产生,同时这种感恩与让人感觉良好的激素,比如催产素产生有关。

把握了这种随时产生感激情绪的能力,就拥有了排除恐惧,换回自己的有力工具。然而,平安无事时大部分人都可以产生感激之情,当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。形成一种每日进行的感恩练习,比如每天入睡前写下心存感激的五件事情,这会让人在癌症复发的阴影笼罩时,更容易的唤起感激之情。

4.拥抱预防性的健康练习

对于预防癌症复发,人们并非完全束手无策。有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体:饮用足够多的纯净水,选择营养丰富的食物,养成良好的锻炼习惯,以及其他很多很多。

每一项这样的行动都会让人更有力量,改善体质,同时也是一种无声的宣称“我热爱自己的生活,我正在努力健康的好好活着。”拥有了这样的信念,恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

5.铭记“今天就是你昨天担心的明天”

今天并没有那么可怕对不对?很多我们担心过的事情从来都没有发生过。为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢?

二、如何应对癌症复发的担忧?

1.收集多方面信息

病人应了解自己所患的疾病,知道自己现在怎样做对康复有利,发现现在你能利用的资源。有研究显示那些对自身疾病和治疗了解更多的人更有可能遵循治疗计划,康复的更快。


2.表达出自己担忧、愤怒、悲伤的感受

坦率的表达、对待自己的感受让很多人的担忧都减轻了。人们发现当他们表达出愤怒或悲伤这种强烈的感受时,这些感受更有可能消失。有些人向家人朋友倾诉,有的则求助于心理咨询师。当然如果病人不愿和别人谈论自己的疾病,可以不表达出来,可以通过思考和把自己的感受写下来,来整理自己的感受。虽然不让癌症来左右生活很重要,但做到这一点不容易,寻找一种方式来表达你的感受会有所帮助。

3.努力保持积极的心态

在感觉糟糕的时候去思考好的方面,或者心里充满希望而不是做最坏的打算。把精力集中在现在为了保持健康所能够做的事情上。有的人认为自己做了什么事情或没做什么事情而患了癌症,这是不正确的。记住,任何人都有可能患癌症,不必总是保持乐观,很多人有时会向自己的情绪妥协,就像一位病人所说的:“我感觉不好的时候,我就告诉我的家人我今天情绪很差,我取消所有的活动,回到卧室爬到床上去。”

4.学会放松

在焦虑的时候可以应用放松的技巧,这可以帮助缓解焦虑和压力。舒适的坐下或躺下,尽可能让背挺直,闭上眼睛,开始让鼻子缓慢而均匀的呼吸,尽可能的用 腹部呼吸 ,深深的吸进来,慢慢的呼出去,每次做5至10分钟持续缓慢的深呼吸,一天做两次。虽然呼吸锻炼能很快学会,而且立即就能体验到它带来的好处,但它更深远的意义可能要经过几个月持之以恒的锻炼之后,才能真正理解。



5.不要沉浸在自己的世界

走出家门找些事情做,可以帮助病人从癌症及其带来的担忧中解脱出来。积极参加您所在地区的癌症康复协会,各病友间互诉衷肠,交流经验,参加各种有益身心的活动,将有助于您的康复。
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