中医教你提升正气 增强免疫力

嘻嘻哈哈

中医经典著作《黄帝内经》中说：「正气存内，邪不可干」，指当人体正气充足时，邪气就不易侵袭。直白地说，就是一个人的免疫力若强健，就不容易因外在因素而生病。




古代把对人体不好的东西都称为「邪气」，例如风、寒、暑、湿、燥、火，或是看不到的病毒、细菌等等，都在邪气的概念里；而「正气」是指人体中正的能量，也就是抵抗病邪的源泉。以下4方法可提升正气助抵抗传染病：

1. 作息规律不熬夜

拥有充足的睡眠、不熬夜是中医时常提及的养生方式，中医指出，这类养生方法虽是老生常谈，却极为重要。他建议，若要避免正气流失，最好在晚上十点半就寝。熬夜会耗「肾阴」，中医说阴阳平衡，当「阴」不足，就会出现虚火，引发慢性发炎。相反，不熬夜且有良好的睡眠质量，能使身体有时间休息、修复，正气就会足够。

2. 适度运动

适当的运动能促进体内循环，使体内的输送管道更有效率地运作，提升免疫力，还可以加强肠胃蠕动，促进食物消化和吸收营养成分，并改善胃肠道本身的血液循环。在多种运动里，中医推荐老少咸宜的健走，且每天最好走30分钟。「健走是很好的运动」，他说，每个人可依自己的身体状况去进行，不一定要走的很快，重点是要心情放松、快乐的去走。

3. 保持情绪平和

情绪对健康的影响很大，压力和紧张会干扰自律神经系统，造成免疫力低下，就无法抵抗外来的邪气，自然容易生病。《黄帝内经》提到「内伤七情」：喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾。容易发怒、忧愁，或总是情绪反应过度的人，会影响脏腑，损伤正气。相反，保持平和的心性，能使内在的气血顺畅，就有足够正气可抵抗病邪。

4. 饮食健脾补气

中医说，肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾胃是气血生化之源，食物经过胃的消化吸收，成为生化气血的「水谷精微（营养）」，再通过脾输布至全身。健脾补气可提升正气、抵抗病毒。

健脾胃在于「吃的好、吃的恰当」，先天父母给的体质已无法改变，但只要维持饮食营养，让脾胃功能正常，进而使五脏六腑运行好，正气就足，身体才容易维持好的状态。

黄色食物在五行中与脾一样属土，能入脾胃。但只有部分黄色食物有益脾胃，最常见的是莲子、南瓜、地瓜、胡萝卜、玉米等，这些食物本身含有很好的营养，又可帮助身体消化吸收养分。其中丰富的膳食纤维则有助排便，使体内的糟粕物质排出。在饮食习惯方面，还要注意别吃太饱，以免伤胃，任何「补药」也别进补过头。

另一方面，要认清新型冠状病毒、流感和感冒，做好防御措施。如果有发烧、咳、流鼻水等症状，而引发喉咙痛、头痛等病症，就可能患上感冒。但若发烧两日或以上，就要留意是否流感病毒感染。如果症状为身体疼痛、打寒颤、肚泻、呕吐等，就可能感染流感病毒；呼吸急促或呼吸困难，而同时呼吸有声、照肺X光片花，则可能有肺炎；而呼吸急促但同时有鼻水、痰结、喘鸣等，或是RSV感染。由于目前未有治理方法和预防疫苗，建议大家要多加留意个人卫生，尤其老人家、儿童及长期病患者较高危，要留意及关心家中老幼。