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饭量--诠释

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发表于 2020-1-28 18:34:40 |显示全部楼层
相比于饭量大,人们更倾向于饭量小,大部分会觉得饭量小会更长寿,可这饭量小也需细细琢磨。

有初步的研究发现,限制饮食能够达到延长动物寿命的好处,但这里说的限制饮食,不是让人们饭量过少,甚至是不吃饭的做饭。根据我国人的居民膳食指南来看,每天正确的做法是一日三餐。

每餐都能给身体供给营养,从而达到营养均衡的目的。可也不是让大家饭量大的吃,经常吃得过饱的人群,不仅会增加肠胃的负担,还会因为吃的饭量越多,增加人们全天热量的摄入。

对控制体重、预防三高等慢性疾病都不利。那怎么看自己要不要控制饭量呢?大家可以从两个方面来做。

一个是看下自己的体重跟腰围,正常的体重一个人的BMI,是要控制在18.5~24.9的范围内的,如果你超出了这个标准,特别是BMI超过25,就算是超重了,对身体健康不利。

而有的人也有特殊情况,BMI是在正常的范围内,但是腹部较为肥胖,就像人们说的小肚腩。

如果你是这种情况,在判断上就用看腰围。中国营养学会的正常腰围范围,男性健康的腰围要在85cm以下,女性健康的腰围要在80cm下,如果你的腰围超过了健康范围,就属于腹部肥胖了。

这样的人,则会因为内脏的脂肪较多,挤压到了其他的器官组织,还容易诱发脂肪肝等肝脏疾病、慢性病等多种危险。

所以,有上边的这些情况,则要控制自己的饭量。

还有一点是控制自己每餐的饭量,健康的做法是每餐吃七分饱,七分饱既不会给肠胃增加负担,还不会过于影响身体的新陈代谢。

人们用这种方式少吃,是非常健康的做法。但如果是每餐不吃,大幅度减少自己的饭量,自己的体重在短时间内降低到10%左右,就可能是不健康的表现了。

对于这种情况的人,还需及时去医院做下相关的检查,避免是因为某种疾病,如肝脏疾病、甲亢等所引起的不良反应。

除此以外,对于各类人群每年做一次体检,可以知道自己的健康情况,从而可以自我调节,帮助大家长寿。
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