人人都怕癌，但癌细胞也怕你，最怕你做这些事！

嘻嘻哈哈

提到癌症，人人都害怕

不过，癌症其实是

一类可以预防的疾病


它的发生除了遗传

免疫等不可控因素

还跟我们的生活习惯相关

通过健康的生活方式

可有效预防癌症！


癌细胞最怕你做这12件事！

▌1.怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌

饮水量多了，致癌物质

在尿液中的浓度就不会太高

每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。


▌2.怕你保持好心情

严重的抑郁倾向者

死于癌症的危险高出普通人3倍

如，重症抑郁症的

女性患者更容易患乳腺癌

而且患上癌症后的预后更差

多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。


▌3.怕你戒烟

控烟是防癌的“头等大事”！

1991年以来，美国癌症

死亡率降低了26%

其中一半以上归因于吸烟率的下降

● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益

● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上

● 及时戒烟，任何时候都不晚


▌4.怕你限酒

过量饮酒可造成身体

多方面不良影响

至少与7种癌症有关

《中国居民膳食指南》（2016）建议

男性一天饮用酒精量不超过25克

女性不超过15克

否则即为饮酒过量

25克酒精量是什么概念？大概换算下：

白酒：每次不要超过1两

啤酒：每次不要超过一瓶

红酒：每次限制在一红酒杯左右


▌5.怕你喜欢运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形

而且对癌症也有预防作用

运动能有效改善免疫系统功能

降低胰岛素和胰岛素样

生长因子的水平

为了预防癌症，美国运动指南建议：

● 成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）

● 或75分钟高强度运动（如慢跑）

● 或等量的两种运动组合


▌6.怕你保持好身材

超过20种不同类型的

癌症与肥胖有关

其中最显著的是直肠癌

子宫内膜癌和食管腺癌

牢记“8580”，维持体重预防癌症：

85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内

80：女性腰围不应该超过80厘米


▌7.怕你健康饮食

胃癌与不良饮食习惯

有着密切的关系

尤其是过多食盐

对胃部伤害很大

还有很多腌制

食物中的亚硝酸盐

与食物中的胺结合成亚硝酸胺

具有很强的致癌性被世界卫生组织列为一级致癌物

● 每天每人总摄盐量别超过6克

● 不能经常食用经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品

● 每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品


▌8.怕你有充足优质的睡眠

在临床诊疗中

大部分肿瘤患者都有

过睡眠不良的经历

晚上最好在11时之前入睡

午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可


▌9.怕你防晒

几乎86%的黑素瘤皮肤癌

和90%的非黑素瘤皮肤癌

（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）

与太阳紫外线辐射有关

● 避免正午太阳直射

● 适当使用防晒霜

● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜

● 穿防晒衣


▌10.怕你重视定期体检

为了自己的健康

早检查、早诊断、早治疗

对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。


▌11.怕你减少室内建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染

等都会对身体健康造成影响

其中，氡污染已经被世界卫生组织

确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质

● 氡：建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品

● 甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等

● 苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等