这类人容易缺水，喝水时有 3 个错误千万别犯 原创 2018-04-11 顾中一 丁香医生

嘻嘻哈哈

你最近有嘴唇发干、心情烦躁、胃口不好或者便秘等不舒服的情况吗？

如果有，那你可能离生病不远了。

哦不，你需要——


多喝水


成年人大概每天要喝 8 杯水，如果没喝够量，身体就可能产生不舒服的反应。


数据来源：中国居民膳食指南 2016 版

有一类人特别要注意喝水的量，那就是孩子。他们和成人饮水量差不了多少。


孩子太容易缺水了

孩子处于生长发育关键期，代谢快，肾脏调节能力有限，更容易缺水。

待在户外的时间长，运动量大，排汗多导致水分流失。




而且他们饮水习惯比成人差，有时候口渴也不会及时喝水，这更让父母担忧。


缺水将影响大脑认知

体内的水对人体健康有非常重要的作用，比如调节体温，润滑关节，滋养大脑和脊髓等等。

缺水会对孩子身体造成伤害，特别是会影响大脑认知。

不少研究发现脱水会降低注意力、短期记忆力和图像识别能力。

缺水还有其他影响：

1. 身体不适

最直接的表现就是嘴唇干裂，皮肤干燥，食欲减退，还可能会便秘。

2. 干扰体温调节和降低体能

孩子参加足球等剧烈运动如果没有充分饮水，运动结束仍然会感到燥热，心情变差。第二天可能会感到累，身上没劲。

3. 易诱发泌尿结石等疾病

像先天性输尿管狭窄的孩子，更容易得肾结石等疾病。


专业奶爸有妙招
让孩子爱上喝水

我们邀请了营养学专家兼奶爸的顾中一老师，分享他独特的办法，让孩子养成良好的喝水习惯，还爱上喝水。



我发现很多父母培养孩子喝水习惯有 3 个错误，千万不要犯。一定要这么做：

1. 不要用果汁和甜饮料代替白开水

美国儿科协会（AAP）强烈建议孩子喝白开水，任何饮料都不能代替水。

孩子不爱喝水很大一部分原因是白开水没有味道。父母不能因为这个给孩子喝饮料。

而且长期喝果汁和甜饮料会产生阻碍儿童发育，容易发生骨折、增加 2 型糖尿病发生的风险、容易导致肥胖、龋齿等危害。

选择做游戏或者用孩子喜欢的杯子，可以让孩子爱上喝水，不知不觉增加饮水量。

2. 别等到孩子口渴才让他喝水

孩子喊口渴的时候，身体已经丢失了至少 1% 的水分，是轻度脱水的前兆了。

每隔 2 个小时让孩子喝大概 100 毫升水。早起后最好让孩子喝杯水。

父母勤喝水做榜样，也会影响孩子多喝水。

3. 不给孩子喝过热的水

尽量让孩子喝与体温相近或更凉的水，烫水会伤害消化道。


顾中一和宝宝顾大美

很多父母可能会问：后面两个错误我能避免，可是第一个真的很难做到。试了很多方法孩子都不爱喝水。

刚开始我也有这个问题，直到试了一款智能水杯。孩子用了立刻就爱上了喝水，非常值得推荐给爸爸妈妈们。