老年痴呆预防

独树一帜

起床后马上喝杯温开水

　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2
一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3
每天晒15分钟太阳

　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯
●
公务包里带上几块黑巧克力

　　吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯
●
爱做饭

　　有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯
●
尽量避开碳酸饮料、加工食品

　　可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯
1
适当出汗

　　运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2
设法减重5%

　　健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3
每天步行30分钟

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯
1
生吃洋葱

　　洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
2
八九点后不吃东西

　　脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。