以为你离“中年肥”还很远？等脂肪缠上你就晚了！

独树一帜

基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后，会以平均每10年减少2-5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多，活动量也没有减少，但因为基础代谢率下降了，就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

活动频率减少

人一旦到了中年后工作繁忙，家庭琐事增多，活动总量大不如前，更鲜有时间进行运动和健身。体能的下降顺带运动量降低是造成中年肥胖的主要原因之一。不规律的运动量导致消耗的热量永远跟不上补充进来的热量，时间一久，胖得悄无声息。

饮食环境变化

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的，但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年肥胖的元凶之一。




保证蛋白质摄入
减肥时，可以适当减少主食，注意控油、控盐，保证优质蛋白质的摄入。人到中年，肌肉就开始呈逐渐损失的趋势，所以更加要注重优质蛋白的补充。


2
对剩饭说不
通常情况下在家里，主妇备餐常以足量再多一点为准。大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是好几斤增加的体重，坚持10年自然也就成了胖子。不论男女，吃饭七分饱就够了，千万别为了解决剩饭剩菜而吃得太饱。


3
戒除不健康的饮食习惯
吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒、暴饮暴食或饥一顿饱一顿等都是减肥的大忌，及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。


4
动起来
爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地……抓住一切机会动一动，养成规律的运动习惯，注意有氧运动+无氧运动组合起来。和渐渐累积的肥胖一样，渐渐的，肥胖也会慢慢褪去。当然，这将是一个很漫长的过程。


5
保证睡眠质量
保障睡眠时间也是中年人需要的生活作息，条件允许的情况下，争取每天都要睡够7小时。改善睡眠环境，注意保持黑暗、安静，提高睡眠质量。有研究表明，睡眠不足会减少人体内“瘦素”的分泌，让你食欲大开。


6
缓解压力
注意缓解自身的日常压力，避免使自己处于慢性压力状态对身材也是相当重要的。持续压力也会促进长胖，更有可能促进脂肪堆积在腹部。少给自己一些生活上的烦恼和压力会让身心都处于一个更好的状态，轻松减肥，健康减重。


除了以上6点
针对男女最容易中年发胖的部位怎么瘦
小编也有妙招要教你哦~
四肢
女性最容易中年肥胖的部位


拜拜肉、蝴蝶袖、下半身浮肿，这些问题几乎困扰着每个刚入中年的女性。比起肚子大起来的速度，四肢松垮的速度绝对快得超乎女性们的想象。只有在饮食和运动上双管齐下才能远离四肢臃肿肥胖。



食习惯要注意：

1、不要吃含盐量高的食物，比如咸菜、腌肉。血液中盐份浓度过高，会影响水分的排泄，导致下半身浮肿。

2、不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。冰冷的食物会让血液不流畅，对血液循环有着不良影响。